文/北寻
图片/《风平浪静的闲暇》
心理学上有个词叫做“回避型人格障碍”,指的是:以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。
拥有“回避型人格障碍”的人,在人群里大多总是那个习惯性隐藏真我,不善表现,压抑内心,敏感自卑的人。
人群里,总是将自己藏匿起来,不敢去表现自己。
与人相处,总是害怕被孤立被抛弃,所以不愿意热情相待。
感情里,明明心里很喜欢很在意一个人,但还是掩饰真实情感,却不敢把爱大声说出口。明明心里很在意,但却常常在逃离,主动放弃了被爱的机会。
关于“回避型人格障碍”,我们该怎样去改变?希望下面的文字可以给你一些共鸣和启发。
01.“回避型人格障碍”的个典型行为表现
1、低自尊高敏感
高敏感的人,擅长察言观色,擅长通过外界的眼光或评价来审视自我。
别人的一个笑容、一个眼神、一句话都可以随时被自己放在心中放大无数倍,十分在意别人对自己的看法。
而低自尊表现为:在意别人的议论和评价,总是往不好的方向延伸,觉得自己做得不好,或者别人不喜欢自己,习惯用消极的态度看自己。
《风平浪静的闲暇》里女主角小凪就是一个高敏感低自尊的人。
与人相处她总是看别人的脸色行事,任劳任怨,害怕被人讨厌,但又不敢主动表达自己的意愿,最后只能一个人躲在角落里哭泣难过。
2、患得患失,负面消极,做什么事都想到了最糟糕的结果
有“回避型人格障碍”的人,总是回避现实,主要原因就是他们在事情开始前就想到了很糟糕的结果,于是心里提前被消极情绪影响,害怕被孤立,害怕被嘲笑,害怕自己的付出不值得,所以为了逃避这些不好的结果,他们早早就将自己隐藏起来,不去主动触碰。
只要自己不开始,就不会有坏结果的降临。
这也许是大多回避型人格人的心理障碍。
、内心戏丰富:言行不一,口是心非,明明很喜欢却假装不在意
拥有回避型人格的人,在感情里是很容易吃亏的。
因为他们总是内心戏丰富,患得患失,认为自己不配被喜欢,或者认为对方不够喜欢自己,所以常常逃避隐藏了真实情感,装作自己一点儿都不在乎。
“他应该没那么喜欢我吧?”
“我这人看起来这么别扭自卑,别人怎么会喜欢我呢?”
“也许我们的性格不适合,我应该主动退出才对。”
很多时候,回避型人格的人在感情面前就是一个自导自演的演员,她幻想可以被爱,但总是被心中的消极情绪控制,所以那些明明值得的“被爱”也经常因为自己的自卑抵抗而慢慢被自己否定了。
02.如何改善回避型人格障碍:个建议,找到爱与被爱的勇气。
1、主动去看见自我,去拥抱心底的那个受伤的“内在小孩”
心理学教授施琪嘉在《疗愈你的内在小孩》里提到,每个人的心中都住着一个长不大的小孩,他代表着一个人的内心世界和真实渴望。
那个内在小孩或许是孤独的、自卑的、倔强的或者是阴暗的。
“内在小孩”是我们的心理创伤来源,但是我们常常选择自动忽略了它。
而施琪嘉教授说,我们只有去主动看见他,并疗愈他,我们才能得到被治愈的机会。
对于拥有“回避型人格障碍”的人来说,他们的内心里潜藏的那个小孩就是自卑的、敏感的、内向的、消极的。
而我们要先主动意识到这些,并接纳我们的这些缺点,看清了自己,我们才能跨出第一步去改变。
2、挑战自我:先从身边小事做起,然后慢慢加大难度去改变自卑、消极和敏感
任何事想要快速去改变总是难的,所以我们需要从小事做起,循序渐进来改变。
如果你总是对身边的人敏感自卑,他们的眼神和语言经常让自己难过,你下意识里就想逃避他们。
那么下次这样的情绪来临时,我们可以试着使用,即延迟自己的情绪,延迟自己的逃避行为。
比如:当遇到不适应的环境时,我们可以先利用身边的工具分散注意力,比如害怕和人交谈,可以先拿起手边的酒杯,或者手机,或者欣赏周边的风景。
然后当需要你发言时,为了显得不那么尴尬无助,可以就从手里的酒杯或者眼前的风景做话题来交流,只要你有话说,慢慢分享一些小事,即使微不足道,但也可以拉近彼此的距离,让自己显得不那么尴尬,也可以打消一些逃避念头。
、关系治愈关系:遇到爱你的人,不要自卑,要勇敢去回应
施琪嘉教授在《疗愈你的内在小孩》里说,关系治愈关系,好的关系疗愈受伤的人”。
如果你能够遇到一个喜欢你,你刚好也有好感的人,那一定一定要珍惜,因为很多时候,“爱”就是你的解药。
施琪嘉教授在书里提到,如果你是一个自卑消极的人,你总是逃避现实,不敢与人正面相对,那么这很容易让你失去被爱的机会。
如果这个时候刚好有一个人他愿意照顾你拥抱你,愿意给你“爱”的鼓励,那一定是一件温暖的事,这样的温暖可以带你走出阴暗,带给你更多不一样的风景。
你想要得到爱与被爱,想要改变自己,就要抓住这样的一个人,不主动放弃,要相信你值得。
“回避型人格障碍”只是心理的一种,心里受伤了,只要自己有意识去改变,相信会有得到治愈的空间。
重要的是:我们需要发现自我,接纳自我,并正视“回避型人格障碍”,不以此否定自己,要去建立自信和勇气。
我们每个人或多或少都有自卑敏感的心理,我们或多或少都患得患失,不能够事事顺心如意。
我们能做的不是逃避那些消极情绪,而是回归于心,专注自我,善待自我,只有爱自己,我们才能更好去与身边人相处。
你说呢?
对于“回避型人格障碍”,你有哪些想法,来分享一下你的观点吧。
我是北寻姑娘,专注情感心理,荐书官、撰稿人,我们一起成长。