压力太大怎么办？
——走近压力，适应生活
当面对不可控制的事件或自我概念受到挑战时，我们可能会感受到压力。压力是一种伴随着压力情景产生的主观感受，这种感受可能会导致个体生理与心理指标发生改变，它产生的紧张状态驱使着个体采取行为改变或适应环境。研究发现对大学生造成较大压力的因素主要有以下几类:个人前途或就业问题，学业问题，人际关系问题，恋爱问题和经济问题等。
我们通常会认为压力对个体仅造成负面影响，对个体有害，因为压力导致个体产生生理方面的不适，如身体倦乏、睡眠障碍、肠胃不适、头痛；在心理方面会导致个体产生如抑郁、烦躁、焦虑和无自信心等不良情绪。其实不然，这里我们说的是压力过大可能产生的影响，而适度的压力则会激励我们不断前进，挖掘我们的潜能。每个人都有不同的压力警戒线，在安全线内尤其是最佳压力下，可以提高我们的做事效率，但是如果超过警戒线，我们就需要采取合适的应对方式来“开闸泄洪”。
01
分类“压力圈”
鼓起勇气去面对不可改变的事，锻炼胆量去改变可以改变的事。如果你感觉要做的事情很多，把自己压得喘不过气来，可以尝试把任务和问题分成两类，分别写到两个圈里。在第一个圆圈中写下你认为难以解决的问题，如在面临就业时对未来工作方向的迷茫。在第二个圆圈中列出实际上可以改变和提高的东西，如多找一些实习，在实践中探索适合自己的职位。很多人压力大的原因在于为一些无法改变的事情发愁，而这既耗费时间精力也对问题解决毫无帮助。如果将注意力更多的放在你能掌握的任务上，就可以为你减轻一部分压力。
02
放松技术
在遭遇压力时，我们可能会感觉很紧张，从而引起肌肉拉紧、血压升高等一系列躯体反应。我们可以通过一些放松技术来减轻躯体的紧张，常见的就是进行深呼吸，体育运动以及渐进式肌肉放松训练。前两种大家都比较熟悉了，这里着重介绍一下第三种放松技术：渐进式放松训(progressiverelaxationtraining)。
渐进式放松训练是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。渐进式放松训练强调放松要循序渐进地进行，要求个体在放松之前先使肌肉收缩，继而进行放松。这样做的目的是为了进一步要求个体在肌肉收缩和放松后，通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求个体在放松训练时，自上而下有顺序地进行，放松一部分肌肉之后再放松另外一部分，"渐进"而行。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾病的辅助手段。屏幕面前的你可以试着自己做一做这个放松训练：以一种舒服的方式坐下，闭上眼睛。首先注意你的双手，将双手拳头握紧，尽量握紧，尽量握紧，你能感觉到手掌与手臂肌肉的紧张，记住这个紧张的感觉，然后放松，放松你的双手，让你的双手瘫在桌子上或者你的腿上，再放松一点，让你的手指也放松，注意前后紧张和松弛的对比。在这个过程中缓解压力，降低紧张感。
03
情绪应对
除了做出行为上的改变，我们也要转变信念，积极应对压力引起的情绪反应，告诉自己焦虑、害怕和忧愁等情绪是个体应对压力时的正常反应，不要因为这些情绪而紧张，更不能强行压抑这些情绪的出现。此时为了维护身体健康，减少压力的消极影响，我们可以尝试转移注意力，去做一些可以带来积极情绪体验的事情，如读一本有趣的书，看一段搞笑视频或来一场说走就走的旅行；也可以和身边信任的人谈心，将内心的情绪表达出来。倾诉的优点在于，第一是倾诉本身就是一种有效排解压力的方法；第二是有利于对压力情景及应对方式进行梳理，判断自己的应对方式是否起到了积极作用；第三是在这个过程中，个体积极寻求了社会支持，为应对压力提供了情感支撑。
在我们面临压力时，最有效的办法还是积极地解决问题，依靠自己的努力来改变压力状态。当我们个人的力量不足以应对当前的压力情景时，可以向亲朋好友或者专业人士求助。压力是生活中必不可少的一部分，我们要积极地看待压力，与压力做朋友，把它转化为我们自我实现的动力。
来源：陕师大心理学院
设计：付田煊赫
编辑：李博
校对：李博推广：陈广勇
审核：李贞伟
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