情绪
A理解情绪
一、情绪的界定
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。
情绪具有肯定和否定的性质，能满足人们需要的事物会引起人们肯定性质的体验，如快乐、高兴等；不能满足人们需要的事物会引起人们否定性质的体验，如恐惧、愤怒、悲伤、羞愧等；而与人们需要无关的事物则会使人产生无所谓的情绪和情感。
我们可能会认为觉察自己的情绪很简单，因为一般的情绪反应都比较明显，带给我们的感受也很直观。但是能感受到情绪并不代表我们也会觉察自己的情绪。
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。
一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出很多遗憾的事情来。
二、觉察情绪
1、培养意识
要想学会觉察自己的情绪，首先要做的是培养主动觉察情绪的意识。只有在你对自己的情绪有意识之后，你才可能把注意力放在观察它上面。
2、观察情绪产生时的反应
通常情况下，当我们产生某种情绪时，会伴随着一系列的肢体、行为和心理反应。比如说，当我紧张时，我的身体会僵硬、冒冷汗，思维也会短路；恐惧时，我的手会颤抖，脑袋无法思考，并且产生想要逃跑或逃避的心态，急切地想要从当前的情境中撤离；愤怒时，我会高度紧张、脑袋发热、容易冲动、歇斯底里，并作出让自己后悔的事情；羞愧时，我会扭扭捏捏，觉得自己不值得被尊重或是被