在一档综艺节目中，何炅自曝自己有社交恐惧症，虽然在荧幕中何老师看起来拥有很高的社交智力，但在生活里，他更愿意选择自己一个人待在家里。
但他的工作让他不得不与陌生人打交道，所以在后来的高质量的社交锻炼中慢慢变得没那么恐惧，社交智力也在不断提高。
其实很多人都有一定程度的社交恐惧，会怀疑自己的社交智力是不是不高？该回避还是正视，该如何改变，你真的了解吗？
01什么是社交智力拥有社交智力的人（也包括情商和智商）能快速知道自己和他人的情感和意图。
如果这是你最大的优势之一，你可能很清楚自己的情绪、动机和反应（个人智力），也很清楚别人的感受（社交智力）。
你有一种不可思议的能力，能注意到别人情绪的变化，并做出必要的调整，以确保友好的氛围得以维持。
当你和别人一起工作时，尤其是在团队活动中，你确保每个人都感到舒适、被包容、被重视。
社交智力让你了解自己和他人的感受，这种了解可以促进、维持和深化健康的关系。
你几乎毫不费力地与他人联系。你会做出适当的反应，在需要的时候，你会表达出同情、同理心，或者只是能够设身处地地为别人着想（例如，如果你的朋友感到悲伤，社交智力会让你注意到这一点，并去关心你的朋友）。
你有能力了解其他人。社交智力是健康生活的关键优势之一。
02社交智力缺乏或过多使用有什么危害缺乏社交智力的人无法与他人进行更深层次的交流。压力、悲伤或焦虑这些状态会阻止缺乏社交智力的人向他人敞开心扉。
这样的人可能还会觉得与他人分享自己的心理困扰是令人尴尬的，因为可能得不到他人的理解，也可能会给他人带来不必要的负担。
社交智力存在严重缺陷时，其症状会通过自闭症、阿斯伯格综合征和分裂型人格障碍表现出来。
社交智力缺乏和过度与心理问题有关，过多使用社交智力也会带来问题。
例如，在复杂的社会环境中，了解和理解他人是耗时的，需要大量的情感投入。如果你过度投资这些资源，你可能就没有自己的时间了。
其次，你也许会得到一个待人亲切的好名声，但很可能会使那些愿意向你倾诉的人对你建立起不切实际的期望。你可能会成为许多人的“伪治疗师”，这会让你情绪疲惫。
你的社交智力可能会被过度使用，你会开始表现出易怒，最终会感到不适应。因此，一种平衡的社交智力的使用需要你留意自己的幸福。
03如何培养社交智力在《积极心理学治疗手册》中有以下几种方法可以尝试下
不受干扰地倾听：倾听你所爱的人，让他们知道你在全心倾听，不要打断他们，也不要反驳。在脑海中记下要说明的要点，并在对方讲完话后加以说明。然后，分享你的想法，并得到反馈。
解析冒犯：如果有人冒犯了你，试着在他的动机中找出至少一个积极的因素。利用与社交智力相关的概念，考虑一下为什么冒犯行为可能是由暂时的、情境性的因素导致的，而不是因为对方的性格或天性。
引出反馈：当你在情感上不理解身边人的时候，就此事问问他，也问问他将来希望在情感上如何被理解。当你下次和这个人交流时，想一些你可以采取的小而实用的步骤。
简单明了：在亲密的关系中，直接明了地说出你的需求和愿望。允许别人也这么做，不要对他们品头论足，也不要反驳。
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