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面对激烈的就业竞争，学会自我心理调试是成功求职的重要保障
那就不得不说到
（情绪管理abc是由美国心理学家埃利斯创建的）
艾利斯
（美国著名心理学家）
阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis-)美国心理学家。出生于美国，自年起开始研究性、爱、婚姻和家庭关系等问题。受聘于卡伦·霍妮学院，与C.R.赫尔伯格合作。在-年间，通过实施精神分析，他对精神分析的有效性开始产生怀疑，并由此成为反对精神分析的主要人物之一。在-年间，他曾尝试过各种其他方法，用以取代精神分析，终于，在年他提出了自己的理论体系，那就是在咨询和治疗领域影响极大的合理情绪疗法，简称REBT，也就是情绪ABC理论。
下面就让我们通过一段小视频来详细了解一下到底什么是“情绪管理ABC“以及我们如何来进行自我调试呢？
人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，
而是由经受这一事件的个体对他不正确的认知和评价所产生的非理性信念所直接引起的，
由于诱发事件通常是无法改变的
要改变情绪困扰
首先应该改变的是自己的认知
通过改变认知进而来改变我们的情绪
因此
当你情绪不好的时候
不妨问问自己
下面让我们来总结下：
几种有效又易用的心理调试方法
第1种：心理暗示
在紧张焦虑的时候，
尽量使用积极的词语来给自己心理暗示，
尽量去避免使用消极的心理暗线上课程示。
正确的做法是什么呢？
边做声呼吸边让自己镇定，放松。
第2种：注意的转移
你需要有几个健康的兴趣爱好来转移自己，让自己远离的
第3种：适度的宣泄
我们知道如果有好朋友他能够认真的倾听你的烦恼，
也会让我们的压力一下子降下来，心情开朗起来，如果一下子找不到倾诉的好朋友怎么办呢？推荐大家可以写日记，把自己的烦恼写下来。
另外通过呐喊打沙包这样的方式来进行行为的宣泄，也是一种非常有效的方法。
但是要注意呀，千万不要影响到别人，也不要伤害到自己
当然如果有专业的心理发泄室，在专业的引导下来进行合理的宣泄是非常不错的选择。
此外，还有一种非常健康的方法叫做运动法，我们可以通过散步长跑或是一些简单的体力劳动，让自己出一身汗，暂时的忘却烦恼，说不定就会有全新的感悟和方向。
第4种：交往调节
心情烦闷的时候，不要总是一个人
多参加轻松愉快的集体活动
多结交一些性格乐观开朗的朋友
和他们在一起自己也会变得快乐起来
好了，关于心理调试的方法就简单的介绍到这里
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