斋藤环，文章来源于读库(ID：dukubook)*本文由niwo好朋友Violet推荐
作为对“家里蹲”非常有研究的精神科医生，斋藤环的回答精炼而直击要害。
越是脆弱，我们越需要在困境中，建立属于自己的精神防线。
斋藤环（SaitoTamaki），年生于日本岩手县。精神科医生，医学博士，筑波大学医学医疗系社会精神保健专业教授。著有《如果世界是周六的梦》《围绕承认的病》等。图片来源：hikikomori-news
斋藤环、山登敬之合著有“14岁懂社会”系列之《不要忽视你的心理世界》
长期不出门，不是小事情
Q1：疫情之下，人们不能外出，购物不便，也无法聚会和正常工作，这些会产生什么心理影响，又该如何处理？
A1：封闭空间会给人压力，与家人的关系也容易因此变得紧张。但这个时候，在家宅着是最安全的，所以要学会适应这种状态。
可以家人之间做好分工，也尽量多聊聊天。最好是轻松的闲聊，而不是针对某个问题的讨论，必须要得出一个什么结果。
无论是难受的事，还是痛苦的事，如果用语言表达出来与他人共有，就会轻松一些。
此外，通过网络和亲人、朋友说说话，也是个不错的选择。
有一项研究表明，留守儿童和父母通过社交软件交流，对精神健康也很有帮助。
所以，此时要特别重视与他人的联结。
Q2：在基本生活物资充足的情况，人是不是可以一直不出门？
A2：人类是社会性动物，有社交的需求。为了不陷入孤立无援，还是保持多样的人际交往比较好。
当然，交往方式不一定是出门，比如像之前提到的，通过网络与人保持交往，也能改善孤立的状况。请注意，一定不要长期独处，不与任何人交流。
Q3：如果持续长期不出门，会在心态上产生什么变化吗？
A3：长期闭门不出，很容易陷入抑郁，被害妄想，产生强迫倾向，继续持续下去，还会自暴自弃，甚至出现自杀的念头。
其实，99.9%的人——都不适合当“家里蹲”。所谓“不适合”，指的是“忍受不了”。因为“人无法只靠面包活着”。虽然曾有过只要有口吃的便是幸福的时代，而现在不是这样，现在幸福的条件更加复杂。“得到其他人的认可”“与人架构关系”“活出自我”，至少也要满足这些条件。
疫情期间，物理性的居家隔离是个有效的办法，但是一定注意不要成为长期的社会行为。
负面消息的陷阱Q4：目前，疫情消息铺天盖地，其中一些负面新闻会让人们沉浸在悲伤、惶恐或愤怒的情绪中。该如何处理这些情绪和这些负面信息？
A4：情况越是糟糕，人们越会相信那些发表“悲观预言”的人，而对说“肯定没问题”的人视而不见。
但悲观性预言很容易在恶性循环中自我实现，所以最好与之保持一定距离。
一旦受到很深的伤害，即心理创伤，心理就会产生很多反应，比如失眠、不安和恐惧感增强。或对事物的看法发生巨变，认为自己做的事一定会遭遇失败，一定会毫无原因地遇到倒霉的事，开始用悲观的方式看待整个世界。
比起出处暧昧的悲观言论，还是请相信出处明确的乐观言论比较好。
Q5：疫情期间，孩子们也会因为想出去玩而哭闹，有没有好的办法缓解？
A5：孩子比大人更容易受环境和外界压力的影响，所以要特别给予照顾。
让孩子信赖的大人陪在他们身边，一起玩耍，要反复告诉他们不要担心。大人之间的争吵也会让孩子更加不安，所以要格外注意。
加强自己的心理建设
Q6：如果是奋战在医疗前线的医务工作者，随时都处在被感染的风险中，要如何给自己做心理建设？
A6：只是暴露在风险中本身，就已经会带来巨大的心理压力。但人承受这种高强度压力是有界限的。
用受伤来打比方。轻微伤，即所谓的短暂性压力反应，可以自愈。人的心非常坚强，轻微程度的压力及打击不必管它，完全能自愈。因为人的心理具有防御系统，不是任何事都能给它造成重大打击。然而，一旦受到严重的伤害，或是会留下后遗症的伤害时，虽然也能某种程度上疗愈，但伤痕及障碍有时会终生存在，带来痛苦。
所以要保障医务工作的定期交接，并确保充分的休养。
同时，一个能让自己卸下防御、抱怨一下前线辛苦的空间与场所，也是很必要的。
Q7：如何与可能是潜在的感染者沟通或相处？
A7：还是需要尽可能避免直接接触。如果有通过网络与对方交流的机会，还是要积极相处。虽然对方可能会带来感染的风险，但这不意味着要断绝交往或排挤对方。
至今还有很多人会觉得“心理创伤这种东西会随着时间推移，逐渐风化、淡去，不久后便会忘掉”，然而事实上，极为痛苦的心理创伤无论时间过去多久都不会变淡，更不会消失。
Q8：如果自己或家人被诊断为“疑似病例”或“确诊”，该如何给自己做心理建设？
A8：关于新型冠状病*（COVID19），如果确诊为“阳性”，目前的确没有可靠的治疗方法。
但如果不是有并发症的高龄患者，感染并不意味着有生命危险。若病情没有进一步加重，治愈的可能性还是比较高的。
所以，注意不要感染他人的同时，保证充分的休养。
保持乐观的心态，对度过这段时期还是很重要的。
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