如果您感到有适应障碍，以下是一些建议，但请注意这些只是一般性的信息，具体的建议应该根据您的具体情况由专业医生或心理专业人员提供：
1.专业寻求专业心理医生或心理治疗师的帮助，他们可以帮助您识别问题、理解自身情况，并提供相应的治疗和支持。
2.药物治疗：在一些情况下，医生可能会考虑药物治疗，特别是在适应障碍伴随明显的焦虑或抑郁症状时。
3.心理治疗：不同形式的心理治疗，如认知行为疗法、解决问题疗法等，可能有助于改变负面的思维和适应机制。
4.支持团体：参与适应障碍或类似问题的支持团体，与有相似经历的人分享和交流，获得实用建议和支持。
5.生活方式调整：注意保持规律的作息时间、良好的饮食习惯、适量的运动等有助于改善整体心理健康。
6.应对压力：学会有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。
7.设立小目标：制定小而可行的目标，逐步实现，有助于提高适应能力和自信心。
8.寻求社交支持：与亲友分享感受，倾诉自己的困扰，建立支持网络。
9.定期自我评估：定期自我评估自己的情绪和适应能力，及时调整治疗计划。
10.继续学习：了解适应障碍和心理健康的相关知识，提高对自身情况的认知。
记住，对于心理健康问题，专业帮助是非常重要的。如果您感到适应障碍影响到了日常生活，及早咨询专业医生或心理专业人员，他们将能够为您提供更具体的建议和治疗方案。