读创/深圳商报记者赵鸿飞
近日，深圳中小学生相继返校。迎来新学期的开学生活，如何应对“开学综合征”？人们把一些学生开学时的情绪、行为问题以及各种身心症状称为“开学综合征”。包括紧张、容易发脾气、容易困倦疲劳、注意力难以集中、学习效率低下，睡眠不好等，有的可能还伴有头痛、胸闷、胃肠道不适等躯体症状。
深圳福田区慢性病防治院临床心理科医生李丽红表示，心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
李丽红分析，以下原因与孩子出现开学综合症有一定关联。一是与难以适应学习，与学业压力有关。二是对电子产品依赖产生的“戒断反应”。三是对特殊阶段的压力所致。比如，中小学生会面临小升初、中考、高考等学业压力，大学生则会面临升学或毕业找工作的压力。在这些特殊的阶段，学生们可能会因为过大的心理压力产生紧张、焦虑等心理反应，严重地甚至会出现适应障碍。
李丽红说，其实，大部分孩子都可以比较顺利地适应新学期的学习生活。在临床心理门诊工作中，有一小部分孩子出现了适应障碍(adjustmentdisorder)。这是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。发病往往与生活事件的严重程度、个体的心理素质、应对方式、来自家庭和社会的支持等因素有关。
那么，应该怎么克服开学“综合征”？李丽红强调，家长首先应该帮孩子做好“收心”工作，可以很好地减少开学综合征的现象，提升孩子的学习效率。具体有以下建议：
1、调整作息，养成良好的生活习惯。在规律作息的前提下做到：好好吃饭，好好运动，好好睡觉。
2、改善学习方法。课前做好预习，上课集中注意力听讲，课后进行必要的整理，积极思考，不懂的及时向老师提问，整理错题本。
3、学习情绪调节的方法。任何人偶尔出现焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，可以运用一些方法来让自己尽快从负面情绪当中走出来。
4.情绪调节的几个“窍门”。具体包括：调整好认知，给自己积极的心理暗示。与他人建立良好的人际关系。建立自己的情绪工具箱，学习一些常用的放松技巧，罗列一些可以让自己轻松和开心的事情清单，在自己有压力的时候，选择去做清单中的一件事，来改善自己的情绪。
李丽红特别提示：如果出现自己和家人都解决不了的心理或精神问题，要记得求助专业的心理医生。
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品牌专科坚持“阳光心理，人文关怀”
深圳市福田区慢性病防治院（福田区心理健康中心）临床心理科，系福田区重点打造的品牌专科。科室坚持“阳光心理，人文关怀”的服务宗旨，严重精神障碍患者特色管理服务、心理治疗与药物治疗并重，并以心理治疗、心理咨询、心理健康教育为特色。
审读：孙世建