孩子出现“开学综合征”怎么办？医院专家这样支招
喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起。近期，随州市医院心理门诊中青少年就诊者明显增多：
小明是一位高中走读生，学校已经开学，但每天清晨的闹钟无法将她叫醒，小明已经迟到数次，白天无精打采，有时感觉头痛、头晕、浑身乏力，上课不能集中注意力听讲，学习跟不上老师的进度，小明感到很焦虑，希望自己取得好成绩，但又感到力不从心、前途渺茫......
小胡也是一名高中生，学习成绩优异，但人际关系出现了问题，小胡觉得很多同学都对自己有意见、在背后议论自己，小胡的性格逐渐变得孤僻，不愿意跟同学们交流，甚至不想去学校，准备办理休学......
小文寒假期间在家接触手机的时间较多，每天玩游戏到很晚都不想去睡，父母担心小文沉迷于网络无法自拔，批评小文“整天只知道玩手机、不好好学习”，小文觉得父母不理解自己，有时跟父母发生争吵......
从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、社交问题、紧张、焦虑、作息不规律、注意力不集中、懒散、逃避学习、沉迷网络、拖延等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”，具体症状如下图：
“开学综合征”一般会持续一段时间，经过正确引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康和学习生活造成大的影响。但如果症状较重或问题持续存在，将会影响孩子的身心健康，导致孩子无法完成学业，或者发展为抑郁症、焦虑症、躯体形式障碍、适应障碍等。
随州市医院心理门诊
为各位家长和孩子准备了一份
开学心理调适指南
希望每个孩子都能
元气满满地迎接新学期
1.应对“昼夜颠倒症”
寒假期间，部分孩子养成了晚睡晚起的习惯，晚上睡不着、早上起不来，因此，回归校园生活的第一步就是调整作息时间，制订与学校同步的作息时间表，可以采用渐进的方式帮助孩子适应，每天比前一天早睡、早起10-20分钟，调整生物钟，逐步将作息时间从假期模式切换到开学模式。
2.应对“拖延懒散症”
当我们清楚自己想要得到什么的时候，我们的行动才更有方向和动力。因此，新学期可以根据孩子的自身实际情况制定具体的学习计划。可以将大目标拆解为具体的小目标，每个小目标具有切实可行的、明确的时间限制，实现一个小目标可以给予一定的奖励。我们可以运用目标管理SMART法则：
3.应对“社交恐惧症”
建立良好的人际关系，关键并不在于我们是否拥有高超的谈话技巧，而是需要我们在人际交往中对他人具有理解和关怀。心理学有一条人际关系的“黄金法则”：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。不妨寻找有趣的话题，和同学聊一聊假期生活，遇到哪些有趣的事情，分享从家中带来的特产、零食等等，拉进彼此之间的距离。
4.应对“学习焦虑症”
正确看待焦虑心理，告诉自己当前的情绪反应是正常的、暂时的，适度的压力可以转换成学习的动力，促进孩子成长、进步，可以试试“SWTC”情绪调整法：
5.应对“手机依赖症”
手机是孩子学习、社交的重要工具，对于部分孩子来说，如何合理使用手机并非一件容易的事情，我们可以采取“隔离法”，如将手机调成静音模式，放在看不见的地方，减少手机产生的干扰；合理规定手机使用时间，家长可以给孩子树立好的榜样，陪伴孩子一起完成某项任务。转移孩子的注意力，如看书、做家务、运动等等，让孩子发现生活中更多的乐趣。
除此之外，家长也要先控制好自身的情绪，心平气和地与孩子沟通，善于倾听，彼此尊重，和孩子平等地交流彼此的想法和感受，为孩子提供有效的帮助和家庭支持。
开学第一课，做好“心”准备，期待“心”相遇！随州市医院儿童青少年心理门诊也将会在新的学期继续为同学们提供“心”帮助，愿每一个孩子在新的学期都能顺利回归校园生活。（供稿丨池林陈红玉）