近日，多地逐步开始实施疫情开放式管理，在这样的环境里，被保护了三年的我们该如何保护自己，保护家人的健康呢？
疫情将在何时结束、靠什么结束、以什么方式结束，仍是未知数，在治疗和预防没有取得重大突破的情况下，更多的是寄希望于病*自身变异，杀伤力下降，以及人体自身免疫系统的调整，那么如何提升自身免疫力呢？
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积极参加体育锻炼能提高人体免疫力
西班牙瓦伦西亚大学科学家在《英国运动医学杂志》刊发论文称，他们开展的一项汇总分析发现，经常进行体育锻炼与降低新冠肺炎感染风险及严重程度（包括住院和死亡）有关：每周分钟中等强度或75分钟高强度体育锻炼的保护效果似乎最佳。
体育锻炼可以降低感染的风险以及呼吸道感染的严重程度，部分原因在于其能增强免疫系统的能力。
综合数据分析表明，与不运动的同龄人相比，每周定期进行体育锻炼的人感染新冠病*的风险降低了11%、住院的风险降低了36%、罹患新冠肺炎重症的风险降低了44%、死于新冠肺炎的风险降低了43%。且结果表明，每周进行分钟中等体育锻炼或75分钟高强度体育锻炼保护作用最大。
数据来源：《英国运动医学杂志》
且他们表示，定期进行中等强度可能有助于增强身体的抗炎反应，以及心肺和肌肉健康，且能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病不易发生。
这一事实强有力地证明了主动健康的价值，运动以及健康生活方式并不是让你一定不发生感染，而是从人群角度降低了感染率、重症率。
为什么经常锻炼可以预防新冠感染，减轻重症呢？
其机制在于适度运动改善了机体免疫状态，同时减轻了病*导致的免疫风暴以及重症发生。
我们讨论经常锻炼人群免疫力更强，其实有两种情况：
第一，通过运动，达到不感染病*的免疫力。即如果两个人都接触同样多的病*，谁被感染，谁不被感染，这样的能力显然是免疫力的重要体现；
第二，通过运动，如果不幸仍被冠状病*感染，经常锻炼人群总体而言，症状较轻，恢复较快，发展成为重症的风险较低。
温馨提示：该分析所涉及的研究都是观察性研究，设计方式不同、锻炼情况数据主要来自受试者，所有这些因素都可能影响研究结果。
02
坚持参加体育锻炼能促进心理健康
“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格，精神与社会之完全健康状态。”世卫组织对“健康”的定义，不仅仅是没有疾病或身体不虚弱，而是始终强调人的精神完好和良好的社会适应。
尽管现在在药物的治疗下以及病*杀伤力的削弱，新冠已不能引起恐慌，但人们对于新冠病*仍有生存的恐惧、焦虑和不安。加上长期的社交疏离、日常生活受到干扰等等因素，人们的心理健康也发生了变化。
今年2月，ZiyadAl-Aly领衔的研究团队在《英国医学杂志》上发表了新冠对精神健康长期影响的研究结果，这项研究使用的是美国退伍*人事务部的数据。
研究表明，新冠组发生焦虑症的风险增加35%、抑郁症的风险增加39%、压力和适应障碍风险增加38%，使用抗抑郁药的风险增加55%，使用苯二氮卓类药物的风险增加65%。此外，新冠组发生认知障碍的风险增加80%，睡眠障碍的风险增加41%。
数据来源：《英国医学杂志》
跑付在前期做市场调研发现，人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移，经常锻炼的人，他们血液中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦，跑付的研究团队，将这纳入了产品设计的重要需求。
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每个人都是自己健康的第一责任人
所谓主动健康，就是个人应当保持积极健康的生活方式，而健康生活方式最重要的组成部分之一就是适量运动。
合理、长期、简便的运动锻炼，是提高我们免疫力、抗病力的最佳方式，不依靠医药和打针，让自己的身体成为第一道“盾牌”。
经过3年，我们已经基本建立起来全民免疫屏障，所以大家在面对新的抗疫形势时，不必过度焦虑和紧张。如果真的大家都发生了感染，那么体质较好者症状会轻一些，康复会快一些，这一点是基本被专业人士所认可。
跑步这类门槛较低的基础运动，普通人和中老年人都容易坚持，带上家人和跑付一起响应国家号召，担负起护卫自身健康、家人健康和群体健康的责任，让运动改变生活，我们一起行动吧！