如果你现在正用手机看这篇文章，你的眼睛离手机有多少厘米？是20厘米？还是30厘米？
你今天眼睛盯着屏幕有多久了？如果你接近平均水平的话，可能已经超过了9个小时，如果你发现你的孩子，有和你一样的习惯时，那你要注意了。
一项新的研究警告：长时间盯着手机或电脑屏幕可能会使儿童近视的风险增加80%。
英国剑桥安格利亚鲁斯金大学的专家对3,多名3个月至33岁人群的屏幕暴露与近视关系进行了研究，研究人员发现，长时间盯着屏幕与近视发生有着明显的联系。
研究表示，相对于使用屏幕的人，仅智能手机一项，近视风险就增加了30%，再加上过度使用电脑，风险更可增加至80%。
在年，世界卫生组织就曾建议：2岁以下的儿童不应该接触屏幕，2-5岁的儿童每天久坐屏幕时间不能超过1小时。
屏幕伤害一：造成眼睛压力，增加近视风险。
眼科医生认为，长时间近距离盯着屏幕，问题不在于光线直射眼睛，而在于对眼睛造成的压力，产生的眼睛疲劳。
比如手机、平板电脑、笔记本电脑、台式电脑...，当我们的眼睛密切地集中注意力盯着它们时，眨眼的次数会变得更少，同时眼睛为了适应持续的近距离观看，会迫使瞳孔肌肉伸展，很容易造成眼球晶状体发生偏移。
长时间盯着屏幕，对于成年人来说，会导致眼睛疲劳，加速视力问题。对于眼睛还在发育中的孩子来说，情况则变的更为严峻。
屏幕伤害二：蓝光伤害，造成视力受损
智能手机、平板电脑、笔记本电脑...都有人造的蓝光光源，而长期暴露在蓝光下会加重视力疲劳、眼睛过早老化，随着时间的推移，持续暴露在蓝光下甚至会导致视网膜细胞受损，出现视力问题。
自然界的蓝光主要来源于太阳，虽然屏幕的蓝光曝光量比太阳的要小很多，但是由于眼睛离屏幕很近，并且盯着屏幕的时间更长，因此屏幕的蓝光伤害风险更高。
屏幕伤害三：让人更难入睡，影响视力发育
很多数码产品发出的蓝光，会抑制褪黑素的产生，造成昼夜节律失调，导致睡眠延迟，甚至是无法入睡。同时睡前玩手机和平板电脑，容易造成睡前兴奋，睡眠剥夺，入睡困难等现象。
睡眠质量差，不仅会造成免疫力低下、精神烦躁、记忆力下降等问题，同时还会影响到近视的发生和发展，尤其是儿童青少年处于生长发育期，睡眠不足会导致生长激素分泌不足，影响眼睛的发育，同时容易出现眼疲劳，调节障碍，造成眼睛近视和近视度数增长。
今天，“屏幕”已经进入到我们生活的方方面面，大大小小的电子屏幕，占据着我们的日常生活，让我们离不开它，也无法离开它。
对于这种我们已经无法逃避的“伤害”，我们有哪些方法可以保护孩子的眼睛，降低近视的发生呢？
“屏幕伤害”主要来自于三个方面：眼睛压力、蓝光伤害、影响睡眠，我们可以从这三个方面入手，通过“打造、改变、补充”三个维度，对孩子的视力进行近视预防。
打造：打造健康照明学习环境
一个健康充足的室内照明，需要确保两种光源的同时使用，房间灯和护眼台灯，鉴于不同年龄段孩子的眼睛对光的感知度不同，选择针对不同年龄设计的专业防蓝光护眼灯很关键。
改变：改变孩子的不良行为
1、不要长时间呆在室内，多到户外活动
户外阳光可以促使人体分泌更多的多巴胺和维生素D，对抑制眼球增长、眼轴拉长，控制近视发生和发展有很好的预防作用。
同时，阳光中含有大量对人体有益的近红外光（NIR红光），对视力有很好的改善和护理作用。
2、避免长时间盯着屏幕，使用“20-20-20”法则
观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上，同时避免孩子在智能手机上阅读小字体的文本。
3、不要离屏幕太近，保持距离
屏幕越小，离得越近，蓝光伤害和眼睛的压力也就越大，要鼓励孩子在更大的屏幕上学习，优先次序为超短焦激光电视、投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
4、睡前至少一小时关闭数字设备，减少蓝光接触，帮助孩子早点入睡。
补充：补充低功率NIR红光
研究发现，在蓝光危害下，细胞线粒体里的细胞色素C氧化酶浓度会随时间逐渐降低，从而减少视觉细胞的新陈代谢能力，导致视力衰退与近视，这是蓝光对视力伤害的主要原因。
根据英国伦敦大学学院眼科研究所研究表明：每天3分钟接受红外波中特定的NIR光波照射，能有效抑制并修复视网膜线粒体的受损与老化，对于近视发生与进展有良好的阻滞作用，尤其是蓝光所造成的损害！测试显示，参与测试者视力改善达20%！
简单来说，视力的衰退与眼细胞自然新陈代谢能力有直接关系，细胞要进行高新陈代谢，就需要有充足的能量。近红外光可以促使细胞中的线粒体产生大量的ATP，就像是给视网膜的细胞充电，补充能量，促进细胞的新陈代谢和再生，对近视发生有良好的阻滞作用。
对于补充低功率NIR红光，有时间的孩子，可以多到户外接触一下阳光，而对于长时间待在室内学习的孩子，则可以选择具有近红外光的照明设备，例如专业护眼灯品牌爱德华医生的巴尔德尔之光。
对于现在的孩子而言，远离屏幕肯定是不可能的，不论是线上学习、娱乐、交友...屏幕已经成为他们了解世界、获取信息、建立关系的一个重要窗口。但对于“屏幕伤害”，我们可以通过一些有效的预防措施，来降低孩子近视发生的风险，也期望社会、学校、家庭的共同参与努力，以及更多新技术的使用，让孩子们在通过“屏幕”了解世界的同时，拥有一双健康明亮的眼睛。