说到戒烟，恐怕很多人都有说不完的故事，可实际能真正戒掉烟的人，毕竟还是少数。当问起戒烟失败的原因时，有的人会说，“日常交往应酬的时候，没烟总感到少样东西，似乎很难打开话匣子”。也有的说，“不吸烟觉得整天无精打采，干什么事都提不起劲”！还有的说，“为了戒烟只能靠吃零食来打发寂寥的时光，结果最后烟没有戒住，体重反倒增加了不少”。更有的说，“抽烟是碍于朋友面子，朋友上的烟不接不好看，既然接了，也要给朋友发，所以总是戒不了”。当然还有一些五花八门的原因，在这里我们就不细说了。
从心理角度来看，以上这些原因都属于外归因，就是人们把戒烟行为失败的原因归于外部的条件或影响。
通常情况下，人们认为戒烟失败的原因，主要是下的决心不够，缺乏坚强的意志，这种内归因的说法从大的方面来讲，肯定没有错，但却忽视了一个不起眼的因素。因为很多人在戒烟时，并不仅是口头说说，而是确实下了很大的决心和毅力。之所以难以戒烟成功，主要是有一种人们很难发现的诱惑，在逐渐瓦解着人的意志和决心。
很多戒烟的人或许有过这样的感觉，当戒烟一段时间（几天到一周）时，心理和身体会产生一种强烈的感觉，这种感觉会放大烟草的诱惑力，让戒烟者难以抵挡。可是一旦吸上一口以后，又觉得十分难受，后悔不已。不过这种不适应瞬间即逝，接着吸下去会比以前吸烟的感觉更好（暂时性），随即烟量也会加大。
为什么会出现这样“奇妙”的感觉？主要是由于长时间的吸烟，使心理和中枢神经系统对烟草形成的依赖引起的。当人戒烟的时候，这种依赖被人为的阻断了，而这种依赖性或是成瘾性会刺激大脑释放一种化学物质，放大吸烟时的“美妙”感觉，它会不断地冲击着人们的戒烟决心和意志，给人造成一种难以抵挡诱惑力，让人无法拒绝。即便是戒烟决心非常大的人，就算能抵挡一次、两次这种诱惑，但也经不起三番五次的考验就可能就范，而成功者寥寥无几。
所以要想戒烟，不仅要有强大的决心和意志，还要有抵御来自身体内部诱惑的方法，这样才能彻底消除对戒烟决心的影响。
今天我想给大家介绍一种戒烟的心理方法，它的名字叫“厌恶疗法”。厌恶疗法是通过附加某种刺激的方法，当那种吸烟的诱惑来临、人们又想复吸的时候，同时产生厌恶的心理或是生理反应。如此反复进行，就会使内部诱惑力和复吸行为与厌恶反应建立条件联系。即便以后取消了附加刺激，但只要想复吸，厌恶体验也会照旧产生。因此为了避免厌恶体验，吸烟者就会终止或放弃复吸行为。
厌恶刺激的选择必须强烈到一定程度，要让这种刺激产生的不快大大压倒内部的诱惑和复吸的冲动。比较方便的形式是在手机上看“肺癌”的照片；看血管内皮细胞因吸烟受到损伤后，所引起的心梗、中风照片；看因吸烟造成的皮肤褶皱、松弛，面容苍老、憔悴照片。或是通过手机观看吸烟造成的恶果视频。这些都可以作为“厌恶刺激”的刺激物。
另外，还可以通过想象进行厌恶刺激，它的名字叫“内隐致敏法”，也是厌恶疗法的一种形式，主要是通过想象吸烟造成的“恶果”来达到戒烟目标的一种方法。
值得注意的是，不管采用那种方法，都是要尽快形成条件反射，必须把厌恶体验同吸烟的内部诱惑与复吸行为紧密的联系起来。厌恶体验与内部诱惑、厌恶体验与复吸行为应该是同步的，一定需要善于把握火候，适时介入，才能建立起牢固的条件反射联系。
只有这样，才能从根本上消除来自内部的诱惑对戒烟决心和意志产生的动摇，避免复吸行为，达到真正的戒烟目的。
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作者白新明