睡觉，是我们每天必做的事情，也是正常的生理需求。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠，不仅能改善记忆力、创造力，保证充沛的精力和良好的状态，还能降低多种疾病的风险。
但是，据调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍。网友调侃“除了睡觉的时间睡不着以外，其他时间都特别困”，你是这样吗？如何判断自己算不算“失眠”？哪些人在“失眠”？如何拯救睡眠障碍？
今天，医院、医院“睡眠专家”的建议。
判断失眠，一起看看这3个标准……01标准一：3个30分钟
1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟
2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30min
3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后清醒到天亮
02标准二：
上述这些问题一周要超过三天
03标准三：
第二天白天很不舒服，社会功能受损
以上三个标准同时都具备叫做“失眠”。
这几类人群失眠的最多，
许多人因手机患上“晚睡拖延症”！
如今城市化进程，互联网的发展，越来越多的人实现“睡眠自由”，实际却在导致睡眠不断“失控”。
省级名中医、国内著名中西医结合睡眠医学专家、医院睡眠医学中心主任张永华教授说，如今每三个普通人，就有一个存在睡眠问题。《中国睡眠指数报告》调查了4.5亿国人，分析睡眠全貌数据，发现“”群体、年轻妈妈和90后是三大晚睡群体。
“消耗”与“养生”并存，成为人们睡眠的典型现状。而其中，手机成为睡眠健康的最大阻碍。
中国互联网络信息中心曾发布数据，截至19年6月，我国手机网民达8.47亿，59%的人在睡前玩手机。人们的平均入睡时间，从13年的22点左右，推迟到了19年的近24时，平均睡眠时长压缩为6.92小时，深度睡眠比例仅为28%。
张永华教授说：“许多人明明可以早睡，因为睡前刷手机，习惯性熬夜，很少在23点前睡。尤其是90后，毕业工作后离开父母，通过手机等社交工具排遣孤独和压力，睡得越来越晚。每次门诊，都有相当一部分年轻患者因刷手机而失眠。”此外，工作压力大导致失眠，会加重刷
