银川最好的白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_9366502.html桐庐马拉松开赛在即，
勇往直前的你
已经做好充分的准备了吗？
下面赛前6条小技巧你一定要知道
01
赛前四周开始，减少跑步强度和时间，保持跑步的频率。很多经验丰富马拉松运动员都会给出这样的建议和共识，“不要把最好的成绩给了训练”。但这并不代表着你什么都不做，你的身体已经习惯了奔跑，试着放轻松一些，更专注于享受跑步的快乐。
02
饮水：少量，多次，充足。赛前不要忽略喝水，比赛过程中要少量多次补水，赛后更不能忘记大量补水，同时赛后碳水和电解质的及时补给更利于水分补充
03
赛前一天晚餐要吃的好，比赛当天早餐多碳水、少脂肪和纤维。良好的饮食，将确保你在比赛开始前储存足够的碳水合物，碳水基本上是发动机的汽油，加满油箱将减少比赛中疲劳的风险，但注意避免在就寝时间附近进食。
04
赛中糖丸、盐丸、能量胶及时补给。没啥好说的，能量补给及时备着，绝对是明智之选
05
赛后蛋白质补充，更助您的肌肉修复和适应。目标是20–30克高质量蛋白质，相当于食物的掌心大小。建议使用肉，鱼或乳制品
06
赛前热身准备，少拉伸，多活动。对于跑步者来说，肌肉紧张是很常见，比如小腿肌肉，因此许多跑友会选择赛前的拉伸，但赛前长时间（持续1分钟以上）的静态拉伸其实并不利于运动表现的提高，反而有降低比赛成绩，增加运动损伤的风险。因此，试试下面的几个小练习，或许对你有帮助。
桐庐马拉松赛事保障服务预告
除了小建议小技巧，比赛当天更有来自德国的运动康复团队—杭州普利复健全程赛事保障，赛前贴扎、动态拉伸、运动损伤急性处理、运动伤痛专业咨询，护你全马无忧。欢迎届时前来普利复健保障点。
4月3日线下福利活动通知
普利复健将于4月3日为备战桐庐马拉松的小伙伴提供专场活动。旨在给大家实用的防护科普，带大家近距离认识接触现代的德国运动治疗，也预祝大家在后续赛事中取得更好表现。
内容：
德国运动康复黑科技体验、运动治疗理念宣介及现场检测演示
对象：
桐庐马拉松赛事的小伙伴，凭参赛报名成功短信报名
时间：
4月3日9：00-11：30，8：45开始签到
地点：
杭州市江干区景昙路9号城市广场四楼普利复健运动医学诊所
人数上限：20人
1、打卡签到（大众点评上搜索“普利复健?德国运动康复”，购买0.99元“运动损伤/慢性疼痛/骨科术后相关问题”项目，后现场核销）
2、设备介绍及设备体验60min
2、现场检测案例分享（可提前选定1位有伤痛困扰的参与者作为示范模特）60min
3、答疑或咨询30min
凭报名成功短信，打客服电话（
