这里有一份《焦虑和自助指南》，也许正是您需要的。
焦虑是年轻人最常见的心理问题，约20％的受访者表示自己经历过严重的焦虑。从某种意义上说，焦虑症是这个时代的疾病。
01博士大佬也焦虑，众生皆苦
《Nature》不久前，对来自世界各地的6,名博士生进行了一项调查，并公布了调查结果。结果表明，有71％的受访者对自己的研究生经历感到满意，但约有36％的受访者由于博士学位所带来的焦虑或沮丧而寻求帮助。
最近，在接受调查的中国博士生中，《Nature》更新了调查数据：他们中只有55％的人对自己的博士经历表示满意，而40％的人由于学业而感到焦虑、抑郁而寻求帮助。
高达40％的中国博士生因焦虑或抑郁而寻求帮助
调查表明，博士生焦虑的主要原因是学习压力大，时间不足，并担心就业前景。现代生活节奏快，焦虑似乎是每个成年人的常态。统计数据显示，有96％的人经历过令他焦虑的事情，其中54％的人每天都在焦虑。
焦虑是主观上令人不快的、焦虑和担忧感，担心将来会发生事件，并且可能表现出一系列生理和心理症状：易怒、心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等。
在日常生活中，遇到不愉快的事情可能会产生诸如焦虑或抑郁之类的症状。许多人将抑郁症与“感冒”相提并论，但是一旦焦虑超过一定水平或持续很长时间，可能会患上焦虑症。
焦虑症的病因尚不清楚。可能的致病因素包括遗传因素、神经内分泌因素、营养因素、人格因素和社会心理因素等，是多种因素共同作用的结果。
那么当代年轻人到底在为什么感到焦虑呢？
“丧文化”“快乐肥宅”“自杀式单身”“空气式恋爱”“佛系社交”，这些“大火”的流行词汇都从某些方面折射出年轻人的焦虑。
还有过年回家七大姑八大姨的“夺命连环问”，他们一直在催促我们的焦虑。
02焦虑的人是相似的
根据调查，使我们年轻人最焦虑的三件事是：人生目标、物质金钱和事业。翻译一下就是：没目标、穷、还做着不喜欢的工作。
我们还没有达到生活的及格线，更不用说诗和远方了。
曾经的一条社会新闻正是我们最真实的写照：这显示了我们很小但很真实的焦虑。
·上任三年，终于迎来了第一次小晋升。
·尽管升职表面上很高兴，但我意识到也许我对在工作场所工作有一种幻想，但这永远只是一种幻想。
·我发现我曾经看不起的无聊工作，但是有很多隐藏的好处。我不能说我多么喜欢拼命试图从系统中逃脱的工作。
·担心在不久的将来的一天，他将被人工智能取代并失去工作。
·阅读《请准备好在5年内的任何时候失业》，并感到每一句话都在谈论自己。
·仅在换了五个工作之后，我发现我曾经认为的所谓“爱”和“擅长”实际上只是幻想和一厢情愿。
·我发现该部门似乎没有50岁以上的同事，然后开始担心50岁时该怎么办。
·我在社会上度过的时间越长，我就越相信高考确实是我一生的顶峰。
·在国外工作了几年后，我发现除了拥有无法回去的家乡之外，我还拥有无法生根的异国土地。
·生活中越来越少的事情会让我感到骄傲。
·在我眼中，未来不再是可以预期的时间节点，而是一片空白和漫长的无尽。
当然，除了这些看起来比较虚幻的焦虑源，眼前还有更真切实在的焦虑源。
担心头秃。每天灵*拷问自己：我的头发哪里去了？
中国健康促进与教育协会发布数据显示，中国大约有2.5亿人脱发，主要年龄在20至40岁之间，发展最快的是30岁左右，比世界上早20年。
“我们是第一批90后的秃头。”这可不是危言耸听和可笑的。从趋势来看，脱发问题变得越来越普遍和年轻。熬夜，不规律饮食和高度精神压力都会导致身体的内分泌平衡，导致脱发。频繁进行染色和过度清洁也会直接从外部损坏头皮毛孔并导致脱发。
这些是当代年轻人的日常生活。我们最大的危机不是脱贫，而是脱发。
不想结婚：高房价和高压力，这对年轻人自然是一种避孕方法吗？
据统计，年全球结婚率已降至50％以下。根据国家统计局和中国民*部的数据，年中国的结婚率仅为7.2‰，近十年来最低。在经济较发达的地区，例如上海，浙江，广东和北京，结婚率更低。
03焦虑是常态，学会调节情绪和状态
焦虑≠焦虑症
焦虑是几乎每个人都经历过的经历，但是有些焦虑是基于实际情况的，对于这类焦虑我们可以清楚地确定其根源。
但是焦虑症患者有不同的焦虑状态。这种异常的焦虑是没有充分根据的，并且常常具有一些莫名其妙的持续性压力，恐慌或身体不适。
焦虑症是主要表现为广泛性和持续性焦虑或复发性恐慌症的神经症，往往伴有头昏，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗等自主神经系统症状和运动性不安等症状。
患者的焦虑程度与实际情况不符，焦虑也不是来自实际的威胁或危险。
学会自我觉察
先觉察自己的状态，了解自己处于怎样的焦虑里，是焦虑情绪还是到了神经症的程度。
广泛性焦虑症的主要表现：
1.心理方面：由焦虑经历引起的过度焦虑。
2.身体方面：运动障碍，肌肉紧张和自主神经功能障碍。
3.警觉性增强：过于敏感，注意力不集中，在睡眠中容易醒来，情绪激动，容易发生惊吓反应。
4.其他症状：疲劳，沮丧，强迫症，恐惧，惊恐发作和人格瓦解。
懂得爱自己
确保良好的生活习惯，正常的工作和休息，并且不要喝酒或吸烟。良好的睡眠是治疗焦虑症的重要先决条件。
学习放松技巧，例如肌肉放松技巧，深呼吸练习，冥想和听音乐。培养对生活的乐观态度并增强自信。
焦虑症患者通常对他们解决问题和适应环境的能力持怀疑态度。当他们遇到事件时，常常抑制不住的忧虑、纠结、紧张。
因此，患者应培养自信并减少自卑感，这可以减少焦虑程度。学会适当地计划事情并适当减轻压力。焦虑症患者的背景通常是工作，学习和压力。建议学习一些计划时间和工作及学习的方法，以提高效率并简化复杂的事情。
同时，注意劳逸结合，适当改变环境，放松心情，转移注意力，避免长期紧张。
写在最后
如果您被诊断出患有焦虑症，则必须按医生的建议及时服药，并定期进行检查，不能随意的停止或减少药物。
药物治疗是确保治疗该疾病的基础。许多患者认为他们的症状消失了，可以停止服药了。结果，他们很快就会生病，需要再次住院。
生理上的症状得到了缓解，也不要忽略让您焦虑的心理原因，有时候，遵医服药再加上心理咨询就可以事半功倍。
最后用一句话来收尾：
“你们现在焦虑和恐惧的事情，在将来一件也不会发生。”
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