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暑假假期已经结束，新的学期即将开始。你是否有些不舍，有些紧张，有些焦虑？你是否担心自己无法适应新的环境，新的老师，新的同学？你是否觉得自己的作息乱了套，学习状态不佳，注意力不集中？如果你有这些感受，恭喜你，你中了“开学综合征”的毒。
什么是“开学综合征”？它又有什么危害？如何预防和克服它？本文将为你提供一份心理调适小妙招，让你轻松迎接新学期。
01什么是“开学综合征”？
“开学综合征”是指从假期结束到开学初的这段时间，很多学生在生理和心理两方面会出现不同程度的消极表现，比如情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。这些表现并非真正的疾病，而是由于孩子面临着从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，导致的一种应激反应。
02“开学综合征”有什么危害？
“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经过老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或持续存在，可能会对孩子健康造成影响，导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、长期焦虑等。所以当症状较重或持续时间较长时还需寻求专业医师帮助。
03如何预防和克服“开学综合征”？
要预防和克服“开学综合征”，需要从生理和心理两方面入手。以下是一些实用的小妙招：
逐渐调整作息时间。假期里可能会睡得晚起得晚，而开学后需要按时起床上课。为了避免生物钟紊乱，可以在开学前一周左右开始逐步提前睡觉和起床的时间。比如每天提前半小时上床睡觉和起床，直到恢复正常作息。同时要保证充足的睡眠质量，避免晚上玩手机、看电视等影响睡眠的行为。
合理安排饮食运动。饮食要清淡爽口、营养均衡、定时定量。早餐要吃好，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等，避免吃过多的油炸、甜食等。运动要适量适度，可以选择一些有助于放松身心的运动，如散步、跑步、打球、跳绳等，避免过于剧烈或过于消耗体力的运动。
提前复习预习。假期里可能会忘记很多知识点，开学后可能会跟不上老师的进度。为了避免这种情况，可以在开学前复习一下上学期的重点内容，预习一下新学期的课程大纲。这样可以让自己恢复学习的状态，提高学习的兴趣和信心。
制定新学期的计划。新学期是一个新的开始，可以给自己制定一些具体、可行、有挑战性的目标。比如提高某门功课的成绩，参加某项活动，学习某项技能等。计划要分解成小步骤，并设定时间表和奖惩机制。每完成一个步骤就给自己一个小奖励，每达到一个目标就给自己一个大奖励。这样可以激发自己的积极性和主动性，让自己有动力去实现自己的梦想。
积极参与社交活动。开学后可能会遇到新的老师、新的同学、新的环境，这些都需要进行一定的适应。为了减少陌生感和孤独感，可以积极参与一些社交活动，比如加入一些兴趣小组、社团、志愿者团队等，结交一些志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子。同时也要保持与老朋友的联系，分享彼此的心情和经历，互相支持和鼓励。
寻求帮助和支持。开学后可能会遇到一些困难和挫折，比如成绩不理想、人际关系不顺利、压力过大等。这些时候不要自己承受，也不要逃避或放弃，而是要寻求帮助和支持。可以向老师、家长、朋友或者专业人士倾诉自己的困惑和苦恼，寻求他们的建议和指导。同时也要相信自己有能力克服困难，保持乐观和积极的心态。
04总结
通过本文的介绍，我们了解了什么是“开学综合征”，它有什么危害，以及如何预防和克服它。我们可以看到，“开学综合征”是正常现象，并不可怕。只要我们从生理和心理两方面做好调适准备，就可以轻松迎接新学期。未来属于我们，让我们卯足干劲，从“心”出发，开启新的征程吧！
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