好消息，失眠不用数绵羊了
有个心理学方法让你快速入睡！
90后成双11助眠产品购买主力
90后心理问题多发
悲观、焦虑、厌世
然后更睡不着……
年轻人为何睡不着？
12月3日，医院心成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心，同时心理精神科病房正式对外开放，解决失眠与焦虑障碍不再只是在门诊与医生聊天、回家吃药，该中心还将运用VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手段，帮助患者彻底摆脱失眠与焦虑障碍的困扰。
你睡眠够么？
赶紧对照，看有无拉低平均线
《中国睡眠质量调查报告》显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时，83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。
在越来越多的“睡不着”群体中，“90后”成为主力。《中国睡眠指数》显示，3/4的“90后”表示在晚上11点后入睡，在凌晨1点后入睡的占了1/3。
医院心理精神科主任、主任医师范长河表示，有睡眠问题的人开始和高血压、糖尿病患者一样成为我们身边的“慢病”群体。失眠已不再是老年人的“专利”，而且有部分人群往往在失眠的同时伴有焦虑障碍这样一个“兄弟”。
最新研究资料显示，中国焦虑障碍患病率约为7.6%，失眠障碍患病率约为12%。
“医生，我就是睡不着，整宿的睡不着，而且白天也不困，什么也不想干，就是很紧张”，这是范长河经常在门诊碰到的问题，很多时候这部分患者还是被家人逼着来的。
失眠真的因为焦虑么？
范长河介绍，失眠障碍和焦虑障碍是两大不同的疾病实体。
也就是说，失眠不一定就有焦虑障碍，有焦虑障碍的人也不一定会失眠。
然而，两者具有相似的神经生物学特点，“所以有部分人会同时存在这两种精神障碍，互为因果，就像两兄弟一样”。
为何失眠、焦虑反复发作？
范长河介绍，失眠和焦虑障碍存在某些共同特点：
两者均为心理-社会-生物学因素共同作用的结果；患者大多具有神经质或高唤醒的神经素质特征；或具有性格急躁、认真细致、追求完美等心理特征。
值得注意的是，由于某些“条件化现象”，导致失眠和焦虑一旦产生后，症状反复发作，不能痊愈。
范长河提出，促进条件化消退，可极大地提高失眠和焦虑的痊愈率和降低复发率。
问题来了，什么是“条件化现象”“条件化消退”？
隔壁老王只要上台讲话就特别紧张
每讲一次，就紧张一次
长此下去，
这种“条件化现象”不断强化
变得越来越严重
怎么解决？
办法1
通过各种办法
让老王上台讲话前尽量放松
一旦奏效
经历多次以后
每逢上台讲话就紧张的“条件化现象”
就消退了
办法2
通过药物，让其精神放松
保证老王上台讲话不紧张
经历多次以后
每逢上台讲话就紧张的“条件化现象”
将逐渐消退
简单来说，把外界刺激与焦虑反应之间的联系切断，且经历多次以后，这种“条件化现象”就消退了。
“但是痊愈了，不代表终身不出现类似症状，万一哪次上台讲话前老王又紧张了，就等于条件化重现。这时，就要再次解决问题。”
怎样彻底摆脱失眠和焦虑的困扰？
第1步
消除症状
就是说，先解决当下失眠、焦虑等问题，并且要最少保持两三个月不发作，才算消除症状。
第2步
调整心理素质特征
一个人的心理素质不是独立存在，而是与外界有交互作用。每个人对外界刺激的反应都不一样。
打个比方，一个人的抗压能力差，特别敏感，如能改变他的心理素质特征，就为彻底摆脱失眠、焦虑打下坚实基础。
第3步
管控应激源
应激源即外界刺激。失眠、焦虑患者往往承受着不良的外界刺激。所以，要为失眠焦虑患者尽量创造良好的外界环境，例如愉悦的工作生活氛围。
第4步
条件化消退
各种基础打好后，我们可以开始治疗，即启动“条件化消退”机制，把外界刺激与患者焦虑反应之间的联系切断，逐渐达到治疗效果。
VR辅助“条件化消退”治疗
提高失眠、焦虑治愈率
广卫君了解到，范长河团队首创了VR辅助的条件化消退治疗。范长河表示，利用VR的沉浸式、交互式和构想式技术优势，可以打造出类似客观环境又超越客观的时空，结合心理学现有放松训练、音乐治疗、催眠治疗、认知行为疗法，有助提高心理减压、情绪调节、缓解疼痛、消除失眠、调整认知、降低敏化等效率，促进条件化消退。
▲范长河主任指导VR治疗
“传统治疗过程往往很慢，有时未必达到理想效果”，范长河表示，VR技术可以灵活地调整治疗时间和治疗方式，在最短时间内达到让患者基本放松的水平，确保每位患者每次治疗和训练都能获益。
此外，通过VR的大型数据库系统，长期记录每位患者每一次的治疗反馈，对患者的总体治疗情况，尤其是认知改善的时间进程进行系统分析，这将极大提升这类患者的治愈率，降低复发率。
值得一提的是，新成立的医院心理精神科病房为全开放病房，主要面向失眠障碍、焦虑障碍、轻性抑郁、适应障碍、心理生理障碍、躯体形式障碍等轻性心理障碍，提供个体化整合治疗，以实现完全痊愈、不复发的目标。同时，面向重性抑郁、双相障碍、分裂症等重性精神障碍，为早期重性精神障碍患者提供个性化干预和优化治疗。
记者｜周颖怡
编辑｜尹蓁责编｜黎晓心
通讯员｜高龙
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