北京白癜风医专科医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/24岁的冠廷,毕业后任职二类电商行业。由于工作量庞大,主管要求严苛,时常感受压力沉重,上班时总频繁跑厕所20多次,被主管认为是偷懒;最近,家人发现他容易暴怒,常上酒吧喝酒,甚至去飙车,造成隔天上班迟到或请假。赶紧陪他到精神科就医检查,经评估确诊为职场适应障碍惹祸!
适逢毕业季,许多社会新鲜人初入职场,对于职场的生活与环境必须予以适应,因而承受比在校时期更大的压力,常出现失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适等职场适应障碍症状。
患职场适应障碍者激增缺乏病识感延误就诊
近期因职场适应障碍而前来就诊的患者,较平时增加了2成。患者主诉除了上述身心症状外,超过5成的病友会合并焦虑、抑郁、烦躁,甚至出现攻击行为等情绪失控问题,持续时间长达3个月。
此类患者经过问诊后会发现,多数人有自我要求高、无法接受失败,以及凡事都想要得胜的性格。长期处于内外压力下,若无适当获得缓解,加上本身缺乏疾病认识感,而没有积极就医治疗,很容易会并发广泛性焦躁症,甚至出现心脏病、高血压等疾病。
减压技巧+药物治疗双管齐下效果佳
刚踏入社会的新人,若察觉自己对于环境转变的压力已无法负荷,出现持续性的身心不适症状时,应尽早就医检查,避免造成后续更严重慢性的焦虑症或抑郁症。
针对职场适应障碍患者,治疗上会采用药物与非药物同步进行。首先,会经由心理治疗,减少患者无法自我控制的情绪,建立正向的认知,提升压力管理与处理的自主能力。同时,也会鼓励学习放松技巧,如腹式呼吸、冥想或打太极拳等舒缓运动。若症状较为严重者,就会依据患者状况辅以药物治疗,以改善失眠、抑郁及焦虑问题,通过双重治疗能明显提升患者生活品质。
减压6招助你身心放松压力得以缓解
1、运动:国内外已有相当多研究指出,运动有效帮助人们提昇正面的情绪、同时能缓解抑郁症状。建议遵循运动,一周至少运动3天、1次至少30分钟、心跳至少1分钟次。
2、深呼吸:平日可进行的放松训练,即是进行深呼吸、吐气,1天至少80次,早、中、晚、睡前各做20次。研究指出,深呼吸能将氧气供至大脑,刺激副交感神经系统,通过降低心率与血压的方式以抵销压力。
3、冥想:睡前练习冥想,借此让脑袋关机,有助缓解焦虑情绪,并帮助入眠。曾有研究显示,冥想时能使大脑的神经通路达到最平静的状态,使得身心放松,情绪获得缓解。
4、优质睡眠:长期处于高压环境下,会造成睡前思绪紧张,导致睡眠品质低落,进而影响生活与工作效能。每天睡眠时间以6至8小时为原则,最理想为7小时。为了好入眠,睡前请避免使用手机等电子产品,可泡个热水澡、喝杯热牛奶放松身心,帮助入睡。将水分于白天补充足够,晚上7点后要限制饮水,免得起床上厕所而导致睡眠中断。
5、写日记减压:研究显示,工作一天后,若能详细记录这一日内发生的事情后,压力大减,晚上睡得较香,也较不容易出现情绪问题,说明写日记对心理压力的缓解非常有效。不妨在睡前1个小时写写日记,有助于缓解心灵。
6、放弃章鱼性格,学习调整态度:有章鱼性格的人总恨不得自己有8只手,可以关心所有事情,对周遭所有人事物都抱持掌控欲强,导致身心耗竭,造成自律神经失调,引发失眠或焦虑症。建议调整心态、适度放手,才能放过自己。