抑郁症是一种危害很大的“社会病”“时代症”，我的体会就是“心理免疫力”难以对抗激烈竞争、各种负性事件产生压力导致的一种心理障碍。负面情绪如同病*，情绪调整机制就是免疫系统，一旦较强的负面情绪持续一段时间后就破坏了免疫系统就陷入抑郁泥沼中。我们无法选择人生中所经历的事件，但我们可以选择应对的态度，山不过来我便过去，只要改变认知提升免疫力一定会远离抑郁！
受遗传因素、成长环境、教育方式、家庭环境、文化背景等长期作用形成了我们的认知，随着时代的进步，我们当初那些惯性较强的认知不能很好地适应竞争激烈社会的需要，只有不断地改变这些不适应的认知才能让自己身心健康，可以说改变认知既是有效防止抑郁症复发的治本之策，又是远离抑郁的“防火墙”。
心灵的防风林
改变认知首先要善于发现自己有哪些不适应或不正确的认知，才能做到有的放矢有针对性的解决问题。分享我的情况供患友们参考：我生长在一个以打骂教育为主、从小在床上哭大、家境贫寒的家庭，生活在相对闭塞的小山村，邻里关系都不好，不是这家吵嘴就是那家打架，给幼小的我留下了难以摆脱的心灵创伤，形成了追求完美怕做错事、焦虑不安缺乏安全感、自卑胆小不自信、纠结压抑不豁达、敏感多疑保护自我的性格特征，导致我在10多年前遇到现在看来根本不算个事的负性事件而患上了抑郁症。
通过与朋友交流吸纳别人的长处、分析自己人生经历挫折的原因、虚心接受别人的批评特别是抑郁逼迫我自审来不断发现自己的不适应认知，慢慢改变自己的认知。
自我审视
把握好中庸之度。用中庸之法甄别“执着、固执、偏执”“性急、急躁、暴躁”“兴奋、激动、狂喜”“生气、发怒、愤怒”“担忧、忧虑、焦虑”“伤心、悲痛、悲恸”“害羞、羞愧、羞耻”“担心、害怕、惊恐”“思忖、犹豫、纠结”，不断调整自己把好这个度。
换位思考处关系。将心比心、设身处地是相互理解，站在对方的立场上体验和思考问题，从而与对方沟通情感增进理解。充分做到换位思考就能化解人与人之间的矛盾，很好地处好人际关系。
一分为二看世事。凡世间事均存在着矛盾，只有看到事物矛盾的一面和另一面，才会完整地认识世界、改造世界。因此，一定要运用“一分为二”方法来分析问题看待事物，才能做到全面分析不孤立片面地看问题，让我们的认知回归正常轨道。
一分为二的观念
天下无事消忧虑。有心理学家做过实验，让试验者把对未来一段时间担忧的事情写下来，等到这段时间过后发现超过90%担忧的事情都没发生，而发生了的担忧事情远没有想象中那么困难，办法总比问题多，大部分的担忧其实都是自寻烦恼而已，天下本无事，庸人自扰之。
知足常乐减压力。我们的人生中，很多不满意蒙蔽了我们的眼睛，掩盖了很美好的东西，让我们痛苦不已。而知足者，无论身处顺境还是逆境，都能看到明媚阳光，能很好地消减学习、工作、生活中的各种压力。
有朋友会说“改变自己真的很难，自己做不到”。我说“你不主动改变，抑郁会逼你改变”！
