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上班咯教你5招轻松应对节后综合征 [复制链接]

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受“新冠病*”影响,全国各大企业都延长了春节假期,很多企业将复工定在了2月17号。春节放长假,原本是想让辛苦了一年的人们能得到一个很好的调整,在与亲人团聚的同时,调整好身心健康,以便于来年更好的复工,实现新年的计划。然而,很多人因为在假期期间没有养成良好的生活习惯,因此节后往往会患上“节后综合征”,使得工作效率大大降低。

如果你感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感……那你很可能患上了“节后综合征”,不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们主动做一些调整!

来吧,一起跟随快医君来看看什么是节后综合征?

什么是节后综合征?

官方解释:节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节和国庆*金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,主要有以下表现。

上班恐惧症

身心俱疲、精神涣散,极其恐慌上班。我不想……不想……不想上班……

很多人假期一结束就立刻投入到紧张的工作计划中,没有给身心一个适应的过程,这就容易使人产生焦虑感,降低工作效率。因此,应尽快停止各种应酬,适当按摩散步来减压,起到一个缓冲调整的作用。

肠胃紊乱症

过年一家人团圆在一起,大鱼大肉、生冷油炸、酒水饮料等的食物吃得很多,还经常饮食不规律,容易出现腹胀、腹泻或厌食等,使人感到肠胃不适。

清理肠胃。应避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,多吃绿色蔬菜、新鲜水果,减轻肠胃的负担。还可服用一些助消化的药物,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,并适当运动,促进新陈代谢。

睡眠紊乱症

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成神经系统紊乱。

补充睡眠,适当锻炼。及时调整“生物钟”,合理安排起居,让自己的生活有规律。节日期间,亲友聚会,昼夜颠倒,人人变成“夜猫子”。所以,现在你应该做到早睡早起,起居有序,并积极锻炼身体,避免高强度应酬,听些轻音乐。

眼干眼涩症

躺着床上看手机,刷抖音,追剧……导致眼睛干涩、眼疲劳,看什么都模模糊糊看不清……

减少看手机的时间,多出门散步,多看一些绿色植物,可以滴眼药水。如果眼睛干涩、模糊现象未缓解,医院眼科进行验光治疗。

如果中招2条及以上,屏幕前的你就别挣扎了,你估计是患上“节后综合征”了。

不过别怕,快医君告诉你,这是长假过后非常普遍的一种适应障碍。从往年数据来看,节后一周内是集中表现期,但多数人都能很快恢复,大家不必过于紧张。

五招教你告别“节后综合征”

在这儿,快医君也给屏幕前的你支几个大招,让你彻底和节后综合征saygoodbye!

1.给自己适应的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天以上的假期,让我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。

趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

2.提前调整自己的生物钟

节日期间,宅在家里各种追剧、游戏等,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。

所以,收假前应“静下来”,避免高强度玩耍,应吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

3.前三天不宜安排高强度工作

很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。

上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。

4.运动调整精神状态

假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”。收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

5.饮食调整身体状态

节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,上班后的饮食不济也容易让人精神不振。

收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

快医君提醒:

如果节后综合征的不良状态超过两周甚至更久,大家一定要引起重视!特别是原本就有身体疾病或者精神病史的人群,一定要及时就诊,正规治疗。

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