一位24岁的冠廷，刚毕业后任职网络电商行销工作。由于工作量大，主管要求严苛，时常感到压力沉重，上班时频繁跑厕所，被主管认为是偷懒。近期，家人发现他容易暴怒，并且常上酒吧喝酒，造成隔天上班迟到或请假，赶紧陪他到精神科就医检查，经评估确诊为职场适应障碍。
职场适应障碍有什么症状
适逢毕业季，许多初入职场人士对职场的生活与环境不适应，承受比在校时期更大的压力，常出现失眠、心悸、肌肉无力及肠胃不适等症状。患者主诉除了上述身心症状外，超过5成的患者会合并焦虑、忧郁、烦躁，甚至出现攻击行为等情绪失控问题，持续时间长达3个月。
此类患者经过问诊后会发现，多数人自我要求高、无法接受失败，以及凡事都想要得胜的性格。长期处于内外压力下，若无适当缓解，加上本身缺乏认识并且而没有积极就医，很容易会并发广泛性焦躁症，甚至出现心脏病、高血压等健康问题。
用六个技巧缓解压力
1.运动：国内外已有相当多研究指出，运动有效帮助人们提升正面的情绪、同时能缓解忧郁症状。建议遵循「运动」，一周至少运动3天、1次至少30分钟、心跳至少1分钟次。
2.深呼吸：平日可进行的放松训练，即是进行深呼吸、吐气，1天至少80次，早、中、晚、睡前各做20次。研究指出，深呼吸能将氧气供至大脑，刺激副交感神经系统，透过降低心率与血压的方式以消除压力。
3.冥想：睡前练习冥想，借以让脑袋关机，有助缓解焦虑情绪，并帮助入眠。曾有研究显示，冥想时能使大脑的神经通路达到平静的状态，使得身心放松，情绪获得缓解。
4.良好睡眠：长期处于高压环境下，会造成睡前思绪紧张，导致睡眠质量低落，进而影响生活与工作效能。每天睡眠时间以6至8小时为原则，理想为7小时。为了好入眠，睡前应避免使用手机等电子产品，可以泡个热水澡、喝杯热牛奶放松身心，帮助入睡。
5.写日记减压：研究显示，工作一天后，若能详细记录这一日内发生的事情后，压力大减，晚上睡得较香，也较不容易出现情绪问题，说明写日记对心理压力的纾解非常有效。
6.放弃章鱼性格，学习调整态度：有章鱼性格的人总恨不得自己有8只手，可以关心所有事情，对周围人及事物都抱持掌控欲强，导致身心耗竭，造成自律神经失调，引发失眠或焦虑症。建议调整心态、适度放手，才能放过自己。
药物治疗，双管齐下效果佳
若是初入职场人士若察觉自己对于环境转变的压力已无法负荷，出现持续性的身心不适症状时，应尽早就医检查，避免造成后续更严重慢性的焦虑症或忧郁症。
针对职场适应障碍患者，治疗上会采用药物与非药物同步进行。首先，经由心理治疗，减少患者无法自我控制的情绪，建立正向的认知，提升压力管理与处理的自主能力。若症状较为严重者，就会依据患者状况辅以药物治疗，以改善失眠、忧郁及焦虑问题，通过双重治疗能明显提升患者生活质量。
来源：雅虎香港
