医学指导：医院心理睡眠科主任李艳教授
几个月前有一位女孩玫玫（化名）来就诊，她说：“医生你好，我最近糟糕透了。本来我一个普通二本在单位里一直是个普通员工，近期突然被安排到非常重要的岗位，我觉得周围的人都在评论我。毕竟周围的人大多都比我优秀，他们可能觉得我配不上这个工作岗位。更何况从小到大我各个方面都表现平平，外貌身材都不出众，能力也不够优秀，我觉得自己一直在犯错。这两年我总是很担心自己把事情搞砸，特别在意周围对我的看法，甚至觉得自己什么都干不好。甚至有时候，别人一句话、一个眼神可能都会引起我胡思乱想一整天，我感到非常的苦恼……医生，我该怎么办？”
李医生温和地说到：“感谢你告诉我你的情况，从你的表述里我能够感受你深深的焦虑和困扰。你觉得对比身边优秀的同事，自己的资历和能力彷佛是最低的，所以你很担心别人的看法，担心自己会犯错、会被嫌弃。你还说到自己从小都对自己的外貌和能力不自信，对别人的评价非常敏感。于是你陷入深深的自我怀疑和内耗中，你害怕自己不够优秀完美会让别人失望，非常在意周围的人的看法。”
那具体有哪些方法可以帮助玫玫解决困扰呢，李医生建议由以下几个方面入手：
宽容对待自己
当我们总是觉得自己受到批评、犯错的时候，不妨保持最大的善意去相信，对方是积极的、正面的。在沟通的过程中，摸摸自己的内心，感受一下，按照顺序问问内心的自己：
“他们的意思是什么，有没有可能是我理解错了”
“这个问题有没有可能是客观原因，而不是我主观的问题？”
“他们的看法是真的在质疑和否定我吗？”
找到对等证据
我们在猜测别人对自己的想法时，也要找到相应对等的证据。否则，这个评价就是没有意义和依据的，那这些评价的真实性就值得怀疑了。
触碰现实
文中的玫玫似乎一直在否定自己的能力，对自己评价很低。有时我们所处的真实情况可能会和想象的境遇有非常大的差别，比如从玫玫的的描述中看出：上层领导认为玫玫能力不错，不考虑学历，把她放在一个重要的位置；她一直在这个岗位上工作，也没有大的变动，玫玫她应该还是做得比较好的。看见自己真实的境遇，这种“我不够好”“别人都对我失望”或许并不是客观的。
巧妙面对批评和否定
有时我们不得不直面对方的质疑和否定，这对所有人来说都是不小的冲击。我们可以试着转移注意力，避免直接回应激化矛盾冲突，或是以旁观的视角来看待质疑，让自己想象对方指向的不是“我”而是与自己无关的个体。
认识自己
在任何的时候，别人对“我”的判断都是仅根据一些事情，一段时间，一部分表现，这些都仅仅涉及到当下或是过去的某一些场合，这些都只是“部分的我”。工作时的我、生活中的我、家人眼中的我、我自己认为的我……这些“我”都是不同的，它们加在一起才是真实的“全部的我”。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学*煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
医院心理睡眠专科简介
医院心理睡眠专科成立于年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：医院心理睡眠专科赖云婕
执行编辑：何明坤
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
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