睡眠不足导致心血管疾病,每天睡几个小时合 [复制链接]

在当今社会，睡眠不足已经越来越成为一个严重的问题。每一个睡眠不足的人可能都有各自的原因。有些人年轻人习惯了熬夜，不到半夜是睡不着的。有些人工作竞争压力大，不得不熬夜。有些人，出现睡眠障碍（失眠），想睡却睡不着。

尽管睡眠不足各有各的原因，但是睡眠不足的危害是一样的。今天，陈大夫就和大家讲一讲睡眠不足的问题。睡眠不足将导致心血管疾病的风险大大增加，每天睡几个小时比较合适呢？

睡眠不足会导致哪些心血管方面的问题？

心血管疾病是一个很大的范畴，像高血压、冠心病、脑梗死都属于心血管疾病。睡眠不足主要可能导致以下几种心血管疾病：

我国目前高血压患者有亿，而且年轻人得高血压的越来越多。这可能和现在年轻人生活压力大，睡眠不足有很大的关系。

睡眠不足会使高血压的风险增加，睡眠时间越短，越容易得高血压。

有研究发现，青少年睡眠不足会导致高血压前期的风险增加%。高血压前期指的是处于正常血压和高血压之间的那么一个状态（血压处于：10-19mmHg/80-89mmHg）。高血压前期发展成为高血压的风险是血压较低的人群的倍。

而在5-55岁人群中，睡眠时间小于6小时的人高血压风险比睡眠时间7小时的人升高56%，而睡眠时间小于5小时的高血压风险增加94%。

睡眠不足对高血压患者血压的控制也有很大的影响。有些高血压患者夜间睡眠差，这样的人血压往往不容易控制。

睡眠不足促进斑块的形成，而且容易导致斑块不稳定，导致冠心病的风险增加。有研究表明/p>

相比每晚睡够8小时的人，＜5小时、＜6小时、＜7小时的冠心病风险分别增加45%、18%、9%。

另外有研究表明，在5-55岁人群中，睡眠不足会使冠心病风险升高55%。

对于急性冠脉综合征（ACS）患者，＜6小时的睡眠会导致随访期间主要心血管事件风险升高9%。

对于健康人来说，一晚上不睡觉就可以观察到心电图QT间期叫正常睡眠延长。对于住院患者来说，睡眠频繁被打断与睡眠不足会显著增加室性心律失常和心脏性猝死的风险。

我国每年有55万人死于猝死，因睡眠不足导致的占8.%。

4、中风

一项研究分析了名45岁以上成年人，将每晚睡眠时间不足6小时的和睡眠时间大于6小时的进行比较，发现每晚睡眠时间不足6小时的，中风（包括脑梗死和脑出血）的风险增加倍.

睡眠不足为什么会导致心血管疾病？

交感神经是人体植物神经的一种，交感神经兴奋会导致血压升高、心跳加快，甚至可能导致心律失常。而睡眠不足则会导致交感神经异常的兴奋。

饥饿素是人体内一种产生食欲的激素，从名字就可以看出来，饥饿素分泌多了，食欲也就更好了，吃的更多。

瘦素的作用刚好相反，是人体脂肪组织分泌的一种激素，可以使人食欲下降，减少食物的摄入，增加能量的消耗。

因此，长期的睡眠不足，可能导致重增加，肥胖这样的问题。研究表明，睡眠不足的人，肥胖的风险增加8%。

睡眠不足还可能导致胰岛素的抵抗。胰岛素是人体内降低血糖的激素，胰岛素抵抗也就是说人体对胰岛素不敏感了，因此血糖会升高。研究表明，睡眠时间小于6小时，糖尿病的风险增加7%。胰岛素抵抗也是型糖尿病最主要的发病原因。

睡眠不足可以导致血管内皮功能障碍，而血管内皮功能障碍则会导致血管发生动脉粥样硬化，导致斑块的形成，斑块的形成是导致冠心病、脑梗死这些疾病最本质的原因。

睡眠不足会导致氧化应激增强，促进血管斑块的产生，同时氧化应激也会导致斑块不稳定。斑块不稳定则心肌梗死、脑梗死这些风险增加。

睡眠不足会导致各种各样的问题，那么是不是睡得越多越好，还是有一个时间段会刚刚好呢？请往下看：

如下图所示，是国外多年以来调查睡眠时间与死亡风险的关系图。由下图可知

睡眠时间在6.5小时左右，死亡的风险是最低的。

二、美国睡眠协会推荐的睡眠时间

如下图所示，美国睡眠协会推荐的各个年龄段的睡眠时间。18岁-64岁，推荐的睡眠时间7-9个小时左右。≥65岁，睡眠时间7-8小时。

美国睡眠协会推荐的各个年龄段的睡眠时间

这是年1月发表在《EuropeanHeartJournal》上的一项研究。该研究涉及1个国家，个志愿者。

该研究将参与者总睡眠时间分为小于6小时，6-8小时，8-9小时，9-10小时、大于10小时共5组，平均跟踪随访7.8年，观察参与者心血管疾病，死亡的情况。

研究发现：每天总睡眠时间大于8小时和小于6小时的人，复合终点（心肌梗死、脑梗死、死亡等事件的合并）风险增加。与每天睡眠6-8小时相比，≤6小时复合终点风险增加9%，8-9小时增加5%，9-10小时增加17%，＞10小时增加41%。

要不要午睡？：该研究表明，对于夜间睡眠大于6小时的，午睡可能增加心血管疾病的风险。对于夜间睡眠时间少于6小时的，午睡可能降低心血管疾病的风险，但是降低幅度很小。

该研究表明，睡眠不足会导致心血管疾病以及死亡率的增加。原因可能是睡眠不足，导致胰岛素、瘦素这些内分泌激素分泌的减少，加速肥胖或者糖尿病的产生，从而导致心血管疾病。

但是从研究结果来看，似乎睡眠时间太长对心血管疾病的风险更大。对此，该研究认为，睡眠时间过长，可能是某些疾病的早期表现，也就是说，每天睡眠时间太久，可能本身就是一种不健康的表现。

综上所述，每天睡眠6-8小时应该是最理想的状态，美国睡眠协会推荐成年人7-9个小时，但是我想在普遍缺觉的年代，睡9个小时不太可能，尽量每晚睡到7个小时应该是最好的状态，而且如果晚上睡够了，白天就不要睡了。

每天睡眠时间小于6小时可以成为睡眠不足。睡眠对我们的健康至关重要，除了心血管方面的危害，睡眠不足对人体的危害从认知功能到免疫力，几乎是健康的每一个方面都会受到影响。

因此，我们要重视睡眠，如果没有睡眠障碍问题，尽量每天睡够7小时，少熬夜。而有睡眠问题的人，尽量寻求医生的帮助，寻找睡眠障碍的原因。

另外，除了睡眠时间不足危害大之外，睡眠不规律的问题也应该得到重视。比如今天10点钟睡觉，明天凌晨两点钟睡觉。睡眠不规律同样对人体有害无益，也要值得重视。