穆岩是谁？
穆岩博士
中山大学“百人计划”引进人才
心理学系副教授
大家好，我是穆岩。如果一个外星人刚刚来到地球，试图通过监听电话来了解我们的话，他很可能会以为，地球上最有吸引力，最让每个人都想要的东西，叫做“随便”。想吃什么？随便。想去哪里玩？随便。将来想做什么？随便。隐藏在“随便”后面的，其实是现在影响越来越多人的选择困难症。今天我就想和大家聊一聊面对选择困难症怎么办。
著名的物理学家薛定谔在晚年写过一本书，用物理的体系来解读生命，书名叫《生命是什么》，他的观点之一就是生命的核心在于做出选择。每个人每时每刻都面临着选择，可是选择却并不容易。
在心理学研究道德选择时，会给人们一道选择题，你面前有一个铁轨的分叉器，你可以决定火车走上左边的轨道还是右边的轨道，走左边会撞死一个人，走右边压死五个人。这样的两难困境当然不容易做出选择。不过，选择困难症的特点在于，哪怕面对一个特别简单的情况，比如午餐选择一个餐厅，这种没有什么严重后续结果，但也会难以做出判断，或者会回避做出选择。心理学家布里丹曾经讲过一个寓言故事，一只毛驴饿了要吃草，但是面对两个草堆，竟然对去左边吃还是去右边吃犹豫不决，选来选去就是不能决定，最后竟然活活饿死了。
生活中真实的选择困难症虽然不至于让我们饿死，但其实也会对我们的生活带来比较多的负面影响。
如果长期习惯性的犹豫不决，或者总是说随便放弃决策，这样的习惯会使得我们更多陷入到一种被动的思维模式当中，无法主动采取行动。
失去了主动性的人生，会极大干扰我们适应环境的变化。而且犹豫不决的选择困难症还会降低我们在人际交往中的关系质量，造成更多的疏远、淡漠甚至是冲突。
克服选择困难症并不容易，
大家可以循序渐进地尝试以下这些方法。
01
改变环境减少选项数量。选择困难天然会和需要挑选的选项数量有关。现代人面临的选择困难症越来越突出，背景之一就是信息网络时代选项太多。想要克服选择困难症，不妨首先试试把问题简化为二选一。
02
不少人哪怕面对二选一也觉得非常困难，有可能是缺乏足够知识看不出两个选项的差别。这时要尝试在头脑中把“选哪个”的问题，改变成“为什么要”。比如你如果现在让我选择一个股票来买，而我缺乏足够的知识来做判断。那么就需要加强知识的积累学习，以及目标规划能力的培养。
03
如果你面对简单的二选一，会像布里丹毛驴一样，可以很细致地思考草堆的颜色、形状，但就是张不开嘴去吃。
这种情况就需要警惕了，不是选项太多，也不是选项看不清，都能想明白的情况下还是犹豫不决左右摇摆的话，那么这样的选择困难很可能是与底层的情绪干扰有关。
一个人如果陷入抑郁情绪，那么经常就会出现觉得任何选择都没有意义，因为已经失去了生活和前进的动力。
更常见的是，一个人会陷入焦虑情绪之中，对每个选项患得患失，或者让自己陷入吹毛求疵的完美主义陷阱之中，导致面对二选一时整个头脑像是一只被吓呆了的小鹿一样暂时死机。
这种情况的选择困难症，如果不从根源上做情绪的纾解，缓解抑郁或焦虑情绪的底层原因，就很难解决。
在我接触的很多学生个案中，有些同学面对考试中的选择题，改来改去，其实这不是选择困难，而是对考试结果过度紧张焦虑到了害怕的程度，不管选A还是选B，脑子里面始终想的都是又要考砸了。这样的情况就必须要做心理情绪干预才能解决问题。
环境、思维和情绪三个方面的调节适用于那些广泛且长期的选择障碍。可能更多的听众朋友会说，我的选择困难症会时不时发作。那我再给大家推荐两个平时就可以做的小练习，避免选择困难症。
01
第一个小练习，学会与自己对话，避免过分缺乏对自己的认识。
有些人说随便的时候，真的是大脑一片空白，不知道自己要什么。由于心理学的普及还很有限，很多人对自己的认识局限于姓名、年龄、性别这种填表的层级。
不妨多接触一些心理学基础知识，很多心理学量表都可以作为一个自我对话的提纲，可以帮助自己了解性格特点、气质特征、注意偏好等等方面。
自我对话会让自己更体谅自己，也会让自己的选择更加符合自己的需要。
02
第二个小练习，学会构建决策思维框架，也就是面对问题，该考虑什么，该怎么选择。
头脑中准备的决策思维框架越清晰越丰富，我们遇到事情的时候也就越有准备毫不慌乱。
而选择困难其实对应着一种选择时的不良思维框架，形象点说就是“逛街评价式”决策，试图对每个可能的选项都摸过看过，逛够了再做决定。
这种评价式思维框架不仅会增加选择的难度，而且会引导我们
