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读完本文，你会知道：如何自我诊断失眠？不吃「安眠药」，也能睡好觉。「安眠药」怎样吃才最安全？最近，有不少朋友在后台留言：整夜难眠，如何解决？今天我们发布一篇相关的文章来帮助这些朋友。1
不是所有「睡不着」都叫失眠
失眠的人越来越多，数据显示：
世界上成人失眠率为29%；中国成人失眠率为32.8%。
而且，随着年龄的增加，伴有失眠的人群也越来越多。不是所有「睡不着」都叫失眠，医学对失眠的定义是：
频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
根据这个定义，我们扩展成失眠的诊断标准，必须满足下列A-F所有情况，才能诊断「失眠症」。
■A.下列情况至少1项：
入睡困难；
睡眠维持困难；
比期望的起床时间醒来早（早醒）。
■B.以下日间症状至少1项：
疲倦，注意力或记忆力下降；
易怒；
工作/学习/社交能力下降；
日间瞌睡；
易犯错误；
对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
■C.以上这些情况不能用不合适的睡眠机会（比如充裕的睡眠时间）或睡眠环境（比如黑暗、安静、安全、舒适）解释，通俗来讲，有很好的睡眠条件，还是睡不好。
■D.这些睡眠困难和日间症状至少每周出现3次。
■E.持续至少3个月。
■F.这些睡眠困难和日间症状不能用其他的睡眠障碍来解释（睡眠障碍有多种，失眠是其中一种）。
满足上述标准，可以诊断为「慢性失眠症」。病程少于3个月的，是「短期失眠症」。
根据这个诊断标准，很多时候，你可以在家给自己做诊断。例如，如果你有：
1.晚上入睡困难；
2.白天精神疲惫，打瞌睡；
3.没有其他干扰睡眠的问题（不用值夜班，孩子不闹）；
4.以上问题每周出现3次；
5.症状持续3个月。
那么，你就是「慢性失眠症」了。
对照这个标准，你也可以排除之前对自己的错误诊断。
比如，我的很多医生朋友，在值班的时候睡得特别不好，这种情况不能诊断「失眠症」，因为，没有一个充裕的睡眠时间，也没有一个好的睡眠环境，不符合「标准C」。
再比如，如果你晚上睡眠时间短，只有4个小时，但是不影响白天生活和工作，仍然精力充沛，不符合「标准B」，这也不是「失眠症」，也许你就是那种「短睡眠者」。
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你为什么失眠？
按理说，人困了自然要睡觉，为什么会失眠呢？
年以来，很多研究认为，失眠的原因有「三因素」，也叫「3P模型」：
?易感因素（predisposing）；
?诱发因素（precipitating）；
?维持因素（perpetuating）。
易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（神经质、适应不良、完美主义者），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。
诱发因素：指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。
急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要
