北京白癜风治疗最权威的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/这几天都在整日刷救援新闻，很揪心。
翻了翻后台，发现简单心理有大约4%的河南读者。你们平安吗？
考虑到部分人可能已经信息过载，先放一个长话短说版：
请在帮助别人之前，先照顾自己。保证休息、供给、换班、团队作战。既往研究发现，在几乎所有灾难之后，“第一反应者（救援队、医疗队）”和幸存者一样，心理痛苦和功能障碍都会显著增加；
你在“异常”灾害中的反应，都是正常的。在灾难中，人们的内心导航是一个“混乱状态的系统”（比如，你可能会发现一些原本熟悉的事都不会做了）。了解洪灾可能导致的情绪反应，能帮助你接受自己的感觉；
在洪涝灾害中，次级压力源的频率很高（也就是灾后重建工作，后续压力可能一波接一波）。压力持续时间可能会很长，创伤后应激障碍症状不一定在雨停之后迅速缓解；
如果你家里有小朋友，注意：孩子的创伤反应可能与成年人完全不同；
两个实用工具。每个普通人都能学习的“心理急救（PsychologicalFirstAid）”术，帮助和你身边的人谈论痛苦；以及8个“心理照顾指南”，适用于在灾难中建立内心稳态。
亲历暴雨灾害，可能出现什么样的情绪？
对洪水事件的社会心理影响的研究表明，经历洪灾，可能预示着：丧亲之痛、家庭经济问题、儿童行为问题、药物或酒精依赖增加、家庭暴力增加，以及加剧、诱发本就存在的心理健康问题。
洪水退去后，这种压力可能仍会持续很长一段时间。
不仅是因为洪水（主要压力源），还因为次级压力源（与最初的极端事件间接相关的压力源，即：当人们试图恢复财产、关系、工作、经济时）。它可以挑战那些“最坚强的受灾者”的心理社会适应能力。
一名曾参与洪灾后心理援助的我们所做的许多工作，是反馈式倾听，并帮助人们了解——“很多你认为自己对灾害的异常反应，实际上是正常的。”
研究显示，直接受到洪涝灾害影响的人：
可能遭受重伤，或亲临（目睹）濒死体验；
目睹朋友、家人、邻居的惨状；
经历无法弥补的财产损失；
面临日常生活秩序的极大破坏；
处于绝望、震惊的状态；
否认损失并试图逃避现实（而否认状态会使人更易受到压力、焦虑和其他适应不良反应的影响）；
灾难对儿童、妇女和需要照顾的老年人的心理影响更为严重；
那些因洪灾而失去工作的人，可能面临身份和“自我”的丧失，在灾后重建中也更缺乏自我效能感（认为自己没什么用）；
在灾情过去后的几周或几个月里，可能会经历各种与恢复“新常态”有关任务的情感消耗（比如新家的重建、处理保险赔偿等等）。
科学家们发现：在水灾中，“降雨时的焦虑（Anxietywhilerainfall）”是最常见的心理影响。其他还包括压力水平增加、睡眠障碍、酒精依赖、抑郁情绪增加、创伤后应激障碍、“对恐惧的恐惧”和后续的生活适应问题。
尤其是，那些在水灾中“家被冲毁”、身体受伤、情感价值遭受重大打击者（比如苦心经营的餐厅被淹掉了，亲近之人的遗物被冲走了，宠物失踪了）。
但我们想对你说，这些情绪都是自然会有的。
灾难导致的心理症状，大多是对异常事件的正常反应，不需要病理学诊断，不会导致临床疾病（Stein等，年）。
并且，“从长期来看，大多数人有从创伤中恢复过来的能力”。
什么时候考虑精神科/心理咨询支持？
然而，相对少数的人可能遭受长期的心理困扰。
这种困扰会持续到灾难发生后的一个月左右。由于潜在的创伤生活事件，人们可能会发展一系列的心理障碍，比如创伤后应激障碍（PTSD）、抑郁症、焦虑症或物质依赖问题。
当出现以下这些症状，持续一个月或更久，你感觉“失控”、“无法回到日常生活”、情绪强度大，就有可能需要心理健康支持和看医生了。
噩梦或其他侵扰性的（不想要的）水灾记忆
在看到有关水灾的新闻时，极度痛苦
避免谈论对水灾的记忆
灾害之后，彻底改变了对自己、他人或世界的想法或感觉
睡眠障碍（难以入睡、频繁夜醒等）
易怒
强烈的惊吓反应
惊恐发作
强烈和变多的忧虑感
恐惧和焦虑增加，包括烦躁或生理症状（如呼吸急促、肌肉紧张）
抑郁情绪
对活动或人失去兴趣
自尊心突然下降（因经济、谋生力遭受打击；无助感；发现自己身处困境却无人支持或联系；无人倾诉）
食欲突然变化（增加/减少）
增加物质使用，如酗酒/药物依赖
我是受灾者的朋友：如何最有效地支持和倾听痛苦？
河南暴雨灾害，很多人知道该跟朋友保持联系，但又害怕说错话。除了做点实事，不知道怎么才能让ta感觉更好一点。
这里我们向你介绍世界卫生组织认证的“心理急救（PsychologicalFirstAid，PFA）”技术，这是一本对遭受创伤而需要支援的人，提供人道性质的支持指南。
它有点类似于CPR（心肺复苏），是任何人都可以学习的“心理急救术”。在紧急情况下，知道总比不知道好。
需要明确的是，它不是心理咨询、不是只有专业人员才能提供、不是心理解说（PsychologicalDebriefing）、不需要对危机做详细讨论、也不强迫对方谈论感受。
指南的目的是：
在不造成伤害的前提下，提供实际的关怀和支持；
评估对方的需求和
