医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
生活中的每一天，我们好像都能与“坏脾气”不期而遇：等待的时间太长、心烦意乱而与人发生口角；碰到不擅长做的事情，可能会焦虑、恐慌的一晚上睡不着觉；看到家里孩子犯错时，常常气得歇斯底里的嘶吼……
每天在情绪的起起伏伏中疲于奔命，却找不到宣泄的出口。慢慢地，心理疾病就在不良情绪与心理压力的城墙上筑起了高台。在被心理疾病压垮之前，应该怎样甩掉不良的情绪呢？今天，医院（抑郁障碍诊疗中心）副主任医师张磊会带我们对不良情绪进行简单的了解和识别，并介绍一些宣泄不良情绪的方法。大家可根据自己的实际情况来选择，加以排解和疏导～
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情绪没有“好”“坏”之分
张磊主任说，情绪作为人体自然的生理反应，本身并没有“好”“坏”之分。但从对身体产生影响的结果来看，才会有“好”“坏”的区分。
一般大家常说的不良情绪，往往指的是担忧、害怕、愤怒、忧伤、灰心、沮丧等情绪失调的状态。当情绪出现时，如果不能及时识别和处理，经过长期的累积后，可能会通过破坏性的行为表达出来，并最终会对正常的生活和心理健康造成影响。
虽然抑郁本身也可视为情绪的一种，但绝不能直接将不良情绪和抑郁症画上等号。丁永卓解释说，不良的情绪即使因为长期得不到纾解，也许随着时间推移逐渐淡化。而抑郁症是一种生理上的疾病，它表现出典型的三低症状：放大情绪低落、意志活动减退、思维活动缓慢等消极想法与行为，并持续超过2周。因此，也就不能简单的将它们等同起来。
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学会及时察觉自己的情绪
在日常生活中，大家永远无法预知情绪会以怎样的状态出现，它是无意识自发生成的。要想摆脱不良情绪的影响，张磊主任说，大家可以学习和掌握一些情绪管理的技巧，及时合理地宣泄和疏导，以减少不良情绪对心理健康的伤害。
若想要对情绪进行管理，先要学会觉察自己的情绪。当情绪产生时，必然有促使它引发警报的导火索。一旦察觉到不良情绪，要勇于承认和接纳，不要急于否认。可以选择增加理性反应，针对性地管理当下情绪。若情绪过于冲动难以缓解时，也可以先暂时搁置、跳脱出来，情绪稳定后再调整思维理智地面对当前状况。
03
及时宣泄不良情绪的3个技巧
张磊说，有人认为抵抗情绪冲动、缓解不良情绪，需要巨大的意志与毅力。其实，只需要短短的几分钟和简单的技巧，就能有效调节消极情绪，保持心情愉悦，实现良性循环。
想要合理宣泄不良情绪，做法有3点：
◆转移注意力。当情绪异常或不佳时，将注意力转移到感兴趣的事情上，例如散步、看电影、打球、下棋，激发情绪的环境变了，情绪也能慢慢缓和下来，在新环境中找寻新的快乐。
◆适度宣泄。过分压抑只会加重情绪困扰，适度宣泄则可以将不良情绪释放出来，让紧张的情绪氛围得以缓解。作为宣泄不良情绪的最佳途径，你可以向朋友倾诉或吐槽，也可以放声大叫或唱歌。
◆心理层面上的调节。当面对重大挫折或一时无法改变的现实时，可采取有助于调节情绪的心理养生方式，比如冥想、瑜伽、正念疗法等方法。通过
