前几天，门诊来了一个病人，神情憔悴，他向我说明了来意：最近一段时间，每天一到凌晨三四点就不由自主的醒了，再想睡就很难了。总是睡不好，黑眼圈也重了，精神也不集中，领导开会总是走神。记性也变差了，有时候出门都能忘记带钥匙。生活变得一团糟，这是怎么了？难道是生病了吗？应该怎么办呢？
看着他一脸怅然，我告诉他这是典型的早醒症状，属于睡眠障碍的一种，其原因可能是以下6点，一起来了解一下。
01衰老
我们都知道，老年人睡眠时间是比较短的，正常在6——8个小时。不少老年人也会出现早醒的情况，早上三四点，眼睛不由自主的就睁开了，想睡就很难了。
而之所以出现这样的情况，是因为衰老导致的。随着年级的上升，人体中的松果体素分泌减少，这是一种控制睡眠的激素。它的减少就会影响人体对睡眠的调节能力，从而增加早醒概率。
02肝火旺
我们一直强调不要熬夜，因为肝血会在凌晨一点到三点之间分泌，熬夜会影响肝脏健康。在后半夜，也就是一点到三点之间，肝经活跃，如果经常在这个点醒来，说明肝火旺，要及时调理。
03抑郁症
有研究证实，大部分抑郁症患者都有失眠症状，其中就包括了早醒以及难以入睡的情况。所以当身边的人长时间表现出悲观绝望，无助忧虑，懒于社交，自我怀疑的，并且容易在凌晨三四点醒来的，要警惕抑郁症，要及时进行心理治疗。
04肺功能异常
反在晚上睡觉的时候，肺部细胞会进行自我修复，并且在凌晨三点到五点这个时间段开始排毒。但是如果肺部出现健康问题，肺功能下降，肺气不足，局部血液循环受阻，身体就会有缺氧情况，进而导致早醒，出现睡眠障碍。
05精神压力大，脑神经衰弱
随着社会的进步，人们的生活压力是日渐增加的，而长期处在巨大的精神压力中，大脑功能受影响，中枢神经衰弱，从而导致睡眠质量受影响，出现凌晨三四点醒来的情况。这时候应该重视，不然时间一长大脑会受到伤害，危害生命。
06脾胃功能失调
如果脾胃功能不好，身体对于食物的消化吸收会出现障碍，从而导致胃胀、消化不良等，给身体带来影响。脾胃失调，会影响睡眠，增加早醒，多梦的情况。
因此，如果在一段时间，你经常在凌晨三四点醒来，可以根据以上六点原因排查一下，对症进行改善。
除了衰老以外，针对于其他原因导致的早醒，可以通过以下方式调理，帮助身体恢复。
1、吃点降肝火的食物
常见的苦瓜，荸荠，百合以及绿豆等都是清降肝火的食材，平时可以煲汤，炒食，有助于清除肝火，缓解睡眠障碍。另外枸杞、菊花、决明子等中药，能够清热解毒，祛除肝火，平时可以用来泡茶，也能起到养生效果。
2、保持乐观心态
生活不如意十有八九，如果我们一遇到事就悲观消极，愁容满面，长时间处在不良情绪中，身体免疫系统，内分泌系统都会出现问题，从而导致皮肤、睡眠以及身体疾病，影响健康。
其实在面对这些挫折困难，不顺心的事情时，应该摆正心态，既然改变不了环境，就要积极调整心态，去适应周围的变化，凡事保持平和乐观的心态，减少情绪的波动。减轻神经衰弱，抑郁症的风险。
3、多吃点养肺的食物
在生活中，肺不好，睡眠也会受影响。针对于这一点，应该注意养护肺部。多吃点润养心肺的食物，比如柿子，雪梨，莲子，银耳等，清热去火，润养身心。另外，及时戒烟戒酒，减少刺激。
坚持运动，促进肺部运动，提高身体免疫力。经常笑一笑，常笑宣肺，大声笑可以扩张胸腔，锻炼肺部功能。出门戴口罩，减少有害气体的吸收，避免肺部细胞受到细菌感染等。
4、保持规律合理的饮食
一日三餐，按时吃饭，避免暴饮暴食，选择易于消化吸收的食物，减少肠胃负担。合理摄取肉食，增加水果蔬菜的食用量，保证身体营养均衡，科学进食。
