放假回来后心情不好可能是假期抑郁 [复制链接]

年新的一年已经到来，在经历几天的假期后，很多人在回归生活、工作或学习时感到情绪不适或备感压力，这可能是得了“假期后抑郁”！

虽然度假会缓解压力和改善情绪，但根据一项研究显示，假期可能有助于改善情绪、减轻精神压力和提高生活满意度，但这些正面的影响可能在回归日常生活后的一周内就消失，并且可能会在回到家后，对于立即恢复工作和日常生活感到压力，而导致精神压力再次增加。

研究发现，有些好处只发生在原本工作压力就比较低的人身上，对于在假期前后都有工作压力的人来说，假期带来的正面影响可能降低。

上述研究中所称的“假期后抑郁”，指的应该是假期后的“抑郁心情”或“负面情绪”，而不是“抑郁症”。“抑郁心情”是一种“情绪”，可通过自我调适来恢复；“抑郁症”则是“大脑生病”需寻求专业协助积极介入治疗。

“假期后抑郁”如同大家常说的“周一抑郁”，休假后回到职场较容易感到压力，所以会有“假期后抑郁情绪”是正常的。

心理专家荣新奇教授提醒，假期后抑郁情绪如果持续存在，“已超乎一般情绪反应”的程度，自己调适不来且影响生活与工作，轻者可能是“适应障碍”，重者可能是“抑郁症”，此时应寻求专业协助或治疗。如果能在工作中寻得乐趣与成就感，做到“乐在工作”，是最正向健康的生活态度。

“假期后抑郁”是人们度假后可能经验到的负面情绪或抑郁感受的术语，其症状包括：模糊的焦虑感、变得更加烦躁、怀旧、睡眠困难、全身不舒服或不安，上述症状可能会从假期回来后持续两周，并影响我们在工作、学校或人际关系中的表现。

每个人假期后抑郁的原因可能不同，有的人是因为想到又要面对工作或人际上的压力；有的人可能是单纯玩得太累，有种做了件大事突然消气的感觉；而大多数的人在假期前会有所期待，因为假期已结束，难免会产生失落感，这时可告诉自己距离下一次的假期计划又更接近了，可再安排或想像下个长假的活动，让自己重启期待。

另外，建议制定“度假后计划”有助于预防“假期后抑郁”，像是在假期回来和重新开始工作之间，留一至两天的时间来适应、安排正常睡眠时间表、计划愉快的休闲或社交活动、制定一个好的常规来帮助自己平静地工作、保持规律运动、练习放松技巧，例如冥想、催眠疗愈、腹式呼吸等。

如果深受“假期后抑郁”困扰，持续两周仍无法改善，建议应立即寻求心理健康相关专业人员的协助，帮助自己重拾健康身心。

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