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今天分享的书籍是《不再害羞》。
菲利普·津巴多（PhilipG.Zimbardo）当代著名心理学大师之一，美国心理协会前主席，曾荣获“心理科学终身成就奖”，被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。
津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献，分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。
本书在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。害羞是一种遗传的特质，一种后天养成的性格，还是特定情境下的反应？害羞是自我的牢笼，还是自我保护的外壳？父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞？外向和害羞是否是一对矛盾体？害羞的人应该如何更好地维护亲密关系？所有害羞的奥秘，本书为你一一解答。
01、到底什么是害羞？
害羞最重要的表现之一就是害怕人，尤其是害怕那些不知为何会让自己在情感上受到威胁的人，比如新奇而又不确定的陌生人、权力在握的权威者、可能与你甜蜜邂逅的异性。
作者调研了几千个人，发现曾经有过、或者说现在仍然有害羞的情况，占了80%多。这个人群中，是既涵盖了西方人，也涵盖了东方人，而且在这80%里边，当下仍然处在害羞状态的人超过一半。也就是整体来讲，有40%多的人，在今天仍然是有害羞的状况的。也就是说，对我们来讲，如果你有害羞的情况，你绝对不是少数，而是多数。超过一半人，都或多或少有过这种经历。
那么到底什么是害羞呢？在书里它是这么定义的：害羞是一种内心的障碍，是我们在社交时候的一种焦虑感。当然，基于不同的人、不同的场景，有时候严重一些、有时候轻一些。总的来讲，害羞的情况分为三个等级。
第一种比较轻度的害羞，它是定义为在社交技能上或者在说话的能力上有一定的不足。也就是那时候不一定特别紧张，只是我们不知道怎么说，或者我们不确定这样说合不合适。当然这个也会间接地影响到我们的自信，这是比较轻度的情况。
那么，中度害羞是什么呢？是习惯性害羞，也就是不管什么场合，不管什么场景下，不管面对什么样的人，都是比较畏惧的，都是不愿意说话，愿意站到后面。那么这种比前一种，就稍微要严重一些。
那么，最严重的是什么呢？是重度害羞。重度害羞就是害羞这个事已经困扰到了我们的生活，以及困扰到了我们的状态，甚至让我们产生自卑的心理。或者说，让我们产生了神经上的衰弱。那么这是害羞的三种层次。
02害羞对我们的影响
害羞到底对我们会有什么影响呢？书中介绍了2点，一个是负面影响，一个是积极影响。我们分别来说说。
1、负面影响
害羞的人在社交上很难跟别人进行正常的交流。一个害羞的人在一个陌生的环境，需要认识一些新的朋友，这个时候可能就难以开口。那么这个对于社交来讲，就是一个障碍。在这种情况下，害羞者的内心往往是比较矛盾的。
比如说在一次团建中，大家去唱KTV，有的人唱得特别嗨。但是害羞者他心里在想：我是不是应该去参与一下，我也去唱两嗓子？
但同时又觉得：我不好意思，别人觉得我唱得不好怎么办？一会儿又觉得：我作为团队的一分子，不能在这儿沉默不语，我也应该站起来去唱。一会儿他又觉得：不行、不行，这个好害羞。
其次，害羞的人有时候会很难维护自己的权利，或者说维护自己的观点。比如，在公司里开会，有一个人他发现对方讲的不对，他有一个不一样的观点，但是害羞可能导致他——“我”就不说了吧，可能他们觉得，“我”说的也不一定对，可能说出来之后会引起争执。那他就倾向于不去表达。
还有，害羞有可能会影响我们的思考力、甚至记忆力。书中有一个实验，目的是想测试一下，到底害羞对一个人的思考、记忆、感受，有什么样的影响。那么，这个实验做了这样的一个安排：
首先找了一位中学班里的女生，而且是一位特别漂亮的女生，然后同时又找了三组男生。
这三组男生，其中第一组被安排在现场来听这个女生演讲，同时还可以进行问答互动；第二组也是在现场，只不过只能听、不能问答；但是第三组被安排在了另外一个房间，也就是通过大屏幕来看这个女生演讲。
当然，这三组学生都告诉了他们说，你们会被我们观察，观察的结果就是希望来看一下，到底哪一组男生最紧张、最害羞。最后结果出来之后，大家发现最为紧张、最害羞的，并不是第一组。也就是并不是跟小女孩坐在一起、同时跟她交流的这一组，因为他们知道，焦点可能不在他们身上，焦点可能在女孩身上。最紧张、最害羞的那一组，反而是在房间里通过电视来看小女孩演讲的这一组，因为他们觉得焦点在我身上，我是被观察的这一组。
随后又问这三组同学一些问题，你们是否记得刚才的内容？后来发现最紧张的这一组，也就是第三组，他们对小女孩演讲的内容记忆得最差。同时，当问到这三组，你们觉得这个小女生长得怎么样？是不是很有吸引力？会发现前两组都觉得这个小女生长得挺好看的，非常有吸引力，但是第三组好像并没有太大感觉。所以这个实验告诉当我们害羞的时候，它会影响我们的记忆力，还会影响我们的感受。
2、积极影响
那么关于害羞积极的方面，书里提到了三点。
第一点，害羞可以让我们更谨慎，也就是我们在做事说话之前，我们会多想一步。这是带给我们第一个积极的方面。
第二个，害羞的人往往更善于观察，在交朋友的时候也更有选择性，同时害羞者往往是更好的倾听者。
第三点，害羞可以在某种程度上给我们提供保护，也就是在某些情况下，我们不会莽撞行事，我们会三思而后行，这个会间接地给我们提供一层保护。
03害羞时的反应
那么如果一个人害羞的话，在内心层面、在精神层面，到底是什么样一个体现呢？主要体现在我们的语言上、我们的生理上以及我们的心理上。
1、语言层面
一个人如果害羞的话，一般就不太愿意说话、保持沉默。作者调研发现80%有过或者正在处在害羞状态的人，他们都表达在某些情况下是不愿意说话的，愿意保持沉默。这种情况下，对我们的影响就是，在社交的过程中，会导致社交效率比较低。这个可以是在职场中，也可以是在生活中。
2、生理层面
在生理层面，害羞者面对焦虑时会表现出如下症状：脉搏跳动加剧、心跳加速、出汗、神经质地发抖。有趣的是，当人在体验某种强烈的情感时，不论是强烈的性欲、担惊受怕的心理，还是兴奋、生气的感觉，都会有这些生理反应。也就是说，身体并不能区分开这些感觉本质上的不同。所以，如果仅仅根据生理反应来判断，不管是在什么情境下，我们都不会知道什么时候该说“我行”、什么时候该说“我不行”。
3、心理层面
就是我们所谓的尴尬、觉得没有面子。比如说突然我们做了一个什么举动，被好多人注意到了，觉得好没面子。
比如，一个小孩，他在参加一个宴会。在这个宴会上，他发现有好多好吃的食物，他其中看中了一种食物，就是一种做得很滑的鸡肉。但是他觉得这个鸡肉太滑了，他非常担心如果“我”夹这个鸡肉，它掉下来，好尴尬。
结果这个小孩他全程只吃了米饭，没敢去吃那个鸡肉。因为他觉得如果发生了鸡肉掉在地上这个事，是一个非常尴尬、非常让他害羞的事。这个就是在心理层面的害羞。
害羞者的性格中最明显的特征是极端的自我认知。认识自己、接纳自己、洞察自己是许多健康人格理论的核心，也是现代众多心理治疗想要追求的目标。然而，同样是自我分析、评价自己的想法和感受，一旦沉溺其中，就预示着心理紊乱。害羞的人往往就是走了这样的极端。在自我感觉害羞的人中，有超过85%的人认为他们过分
