怎么确定是白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/180604/6302655.html本文转自：南方PLUS
医学指导：医院心理睡眠科主任李艳教授
青少年阶段是迈向成人的重要阶段，在这个过程中睡眠是重要的影响因素。睡眠其实相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程，睡眠规律、时间充足及质量高意味着“存钱”越多，便于第二天应对繁重的学习任务、压力及生活问题等。若睡眠“长期欠债”，则相当于向自我身心健康银行“取钱”及“花钱”的过程，“钱”花太多了后面就无法应对生活的各种压力。
然而现阶段的青少年可能常：
听到父母的一句“再看一会儿书，你看别人家的孩子”。看到同宿舍舍友的“学习内卷”。刷到热门短视频和打游戏。他们减少睡眠时间，满足自我学习/放松等需要，其实是弊大于利的选择。因为睡眠减少不仅会造成第二天的疲劳，还会对青少年身心健康产生深远的影响。
下面就让我们走进睡眠，
了解睡觉对青少年成长的重要意义。
睡眠能够提升青少年的学习效率。
优质睡眠具有促进大脑生长发育的独特功能。青少年大脑的发育尚未完全成熟，有大量的研究表明，睡眠能够保护大脑，提高和巩固记忆的作用。在睡眠中负责记忆的脑区将有价值的信息进行加工、存储，通过这种无意识的自发“温习知识”过程，将新知识整合到已有的、永久存储的知识网络中。因此对于每天需要消化、吸收大量知识的青少年来说，睡眠显得尤为重要。
睡眠让青少年的情绪更稳定。
作为易受情绪困扰的青少年来说，睡眠调控情绪的功能更为突出。国际睡眠权威杂志《Sleep》研究表明，受试者若将睡眠时间控制在4.5小时并持续一周，其会出现悲伤、烦躁、愤怒、心身不适等情况。但当他们恢复正常睡眠时，情绪则会有明显的改善。
其实我们的情绪与大脑的杏仁核有关，该区域具有情绪识别和调控的功能。当睡眠减少时，杏仁核脑区无法正常工作，使大脑的细胞更新速度减慢，导致情绪控制能力减弱，影响情绪的稳定性。反之，保证充足的睡眠则使大脑各个脑区正常工作，提升杏仁核细胞的更新代谢率，从而保证良好情绪的产生和稳定。
睡眠让青少年的机体更为健康。
优质的睡眠还对青少年的免疫代谢、脏器功能、生长激素分泌具有重要的意义。
免疫力的正常发挥中睡眠的作用不可或缺，一项针对睡眠与流感病*的实验表明，平均睡5个小时的人，感染率达到了近50%，而每晚睡7个小时以上的人，感染率仅为18%。在代谢方面，良好的睡眠能够保障机体胰岛素、食欲素、瘦素处于平衡状态从而使得青少年的血糖处于稳定状态，避免暴饮暴食的发生。关于生长发育及修复方面，在睡眠的时候能够促进机体生长激素大量分泌和促进机体蛋白质的合成，给予各个器官组织休息和修复，促进机体的修复和生长发育。
总之，一整晚优质的睡眠能够全面保障青少年的心身健康，从身体上、情绪上做好充分的准备去应对每天巨大的压力。
所以各位挑灯夜战的孩子们，放下笔头，学会向心身健康“存钱”，去好好感受枕头吧！
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学*煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
医院心理睡眠专科简介
医院心理睡眠专科成立于年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：医院心理睡眠专科马渌玲
